训练强度名词解释

发布网友发布时间：2022-04-22 18:55

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热心网友时间：2023-06-25 06:06

Exercise Intensity(运动强度)，有很多方式去衡量，像是心跳、耗氧，讲白话点可以说是运动时身体使用或消耗多少能量，也因此是一个非常主观的感觉
　　但是可以用几个客观的变数来讨论，如下：

　　1.负重：
　　重量的强度：越重就越累，这应该很好懂。重量越重，强度越高！同样举一下1RM肯定比2RM强度大！
　　所谓的 1RM 就是把负重强度压到最大100%，做完一下就没有第二下了。
　　2.力竭：
　　这有点像是多 “累”。常听到的力竭组，动作做到力竭就是把强度压到最大，
　　我们做5RM的时候当你做到第5下的时候！已经接近力竭了！这样的强度也是非常高！
　　的重量做十下，强度就比10RM的重量只做5下高。
　　重量和次数其实这两种都没有绝对的！你可以自己调整！你觉得强度不够，你可以重量提高次数不变！也可以重量不变次数增加来提升强度！

热心网友时间：2023-06-25 06:06

健身基本单位

热心网友时间：2023-06-25 06:07

Intensity 强度
我们很常听高强度运动、低强度的运动等说法，你也可以把它想成运动的难度，通常运动的执行难度越高，强度也就理所当然地跟着高。此外，强度更与RM有高度关系。
以重量训练来说，有个通用而简单的方式来了解，比如说一个人可以蹲举的1RM是100公斤，而这次蹲80公斤，那相对上的强度就是80%。所以也可以进一步得知，肌力训练(大多1~5RM)跟肌耐力训练（大多12RM或以上）相比，肌力训练的训练强度上相对较高。
强度越高，反覆次数越少；强度越低，反覆次数越高。
顺带一提，选择组间休息时间也会依据你的运动强度来变化。运动强度越高组间休息就越久！
像是进行低重量、高次数（低强度，12RM↑），那休息时间一般设定在30~60秒之间。
换作执行中重量、中次数（中等强度，8~12RM之间），那休息时间一般设定在60~90秒之间。
如果是执行大重量、低次数（高强度，8RM↓），那休息时间一般设定在2分钟以上。