静坐的方法及步骤
发布网友
发布时间：2022-04-22 19:07
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懂视网
时间：2023-01-13 09:12
如果身体坐着不动的姿势不正确，不仅没有保健作用，还会造成身体和心理上的伤害。那么，让我们来谈谈如何调整正确的坐姿。一起来学习下吧。
1、既然是静坐，让我们先谈谈如何做。当然，有许多坐姿。让我们来谈谈最常用和最有效的“盘坐”。淘洗可分为双人坐、单人坐和分散坐。从左到右，有两套，一套和三套。不管怎样，左腿在上面还是右腿都没关系。
2、牙齿放松。不要故意关闭或咬你的上下牙齿。舌头会在嘴里自然伸展。
3、眼睛。你应该微微闭上眼睛，看着离你3米远的地方。然而，现代人比古人更频繁地使用眼睛。因此，建议闭着眼睛静静地坐着。
4、身体脊椎，身体必须直立，脊椎应垂直放松，胸部和背部不应包括在内。脊椎段应该像珠子一样堆叠。不要向左或向右，也不要向前或向后。身体的脊柱是垂直的，但是你应该放松，不要故意上下“伸展”。
5、手，手可以随意放置，要么平放在膝盖上，要么放在你面前。这里，把三摩地(左手放下，右手举起，拇指触摸)放在你面前。
6、臀部。刚开始静坐的初学者。如果他们没有一定的静坐技巧，边肖提醒他们记住在臀部下面放一个6到10厘米厚的垫子。当然，这仍然取决于个人情况。它不应该太厚或太薄，只是感觉舒适。
以上就是关于静坐的正确方法的姿势，静坐不仅可以养生，还可以释放压力，让自己的心清净，大家可以学习以上的方法来试试。
热心网友
时间：2023-01-13 06:20
静坐的意义
1、减少压力。
2、集中注意力。
3、培养毅力。
4、开发智慧。
5、培养三心：平等心、平常心、自信心。
6、觉悟成佛。
“若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔。宝塔经久化微尘，一念清静成正觉。”
静坐的步骤
静坐的步骤有三：调身、调息、调心。
一、调身
静坐时身心要完全放松，应将项链、手表、眼镜等物除下。穿宽松衣服，腰带要放松。
1、八种坐姿：如意吉祥坐，不动金刚坐，单盘半跏坐，交脚坐，跨鹤坐，天神坐，如意自在坐，正襟危坐。
坐好之后，用一条毛巾覆盖住膝盖和腿部。
2、头部运动：头向下低，再往后仰（三次）；头向右倾，再向左倾（三次）；头顺时针转圈，再逆时针转圈（三次）。
3、正式静坐：
背：背脊竖直——挺直腰杆，头顶天垂直，下颚内收；
手：手接法界定印——右手在下，左手在上，两拇指相接，平置于丹田处；
肩：放松两肩；
舌：舌尖微抵上颚；
嘴：闭口——只有鼻息，不可张口呼吸；
眼：眼微张——闭八分，开二分，视线投置于身前二三尺的地上。
做好以上步骤之后，连续做三次深呼吸，使体内浊气排出，吸入新鲜的空气。
二、调息
观察呼吸。心情与呼吸有极为密切的关系，这是调心的基础。
身、心、息三者密切相关。
在平静、自然、放松的状态下，清清楚楚地觉察自己呼吸的出入、长短。
1、观察呼吸
呼吸有四种情况：
风——坐时鼻中呼吸出入觉有声。（不调状态）
喘——坐时呼吸虽无声，而出入结滞不通。（不调状态）
气——坐时呼吸虽无声，亦不结滞，而出入不细微。（不调状态）
息——不声不结，出入绵绵，若存若亡，资神安稳。（最佳状态）
2、数息
为了达到心无二用，使心专注一处，宜采取数呼吸的方法。随个人情况，或数出息或数入息。
以平常自然的呼吸，从一数到十，然后回到一再数到十。如此周而复始，反复地数。
如果生起妄念，无论中途数到多少，都要重新回到一开始，也不得超过十。
数息对初学较难，不是数不到十，就是数过了头。因心念纷飞，而难专注于一处。
数息的目的不是在数息，其要旨在于心的专注。
只有当心念专注时，才能发挥出生命的潜力与功能。
三、调心
1、静坐杂虑多时，气往下走，沉于丹田。眼观鼻，鼻观心。
2、昏沉时可以睁开眼，意念往上提。
四、起坐注意的事项
1、起坐前心先要动，身体随后动。
2、搓热两掌，轻按眼眶，手掌敷压眼球。眼球顺时针转九圈，逆时针转九圈。
3、再用双掌按摩脸、额、颈、两耳、双肩、*、腹部、腰部、腿部、关节。
根据各人的情况，每天可抽空练习静坐数次。
每次5分钟、10分钟、30分钟不等，以一次45分钟为宜。
当静坐训练习惯成自然后，静坐就是一种超值的受用了。
热心网友
时间：2023-01-13 07:38
我们如能经常静坐，会使心情平静，由于心平气和，血脉畅通，疾病便不易发生。相反，若心情时常被愤怒、恐惧、悲伤、忧郁，等情绪困扰不安的话，则必令气血失调，久之必引致百病丛生。
初学静坐，两腿会觉麻痹，妄念也难以收摄，但习坐日久，酸痛便会消失，妄想也可控制。而且双腿盘坐，约五分钟，身心便能宁静稳结，如坐四十五分钟，或二小时，身心反而舒畅，此时下座，精神奕奕，如吃灵丹，快感难以形容。苦于静坐中间，忽因要事下座，假使发生浑身不舒服感觉，补救办法，可于事后，再去静坐，至血气畅通舒适为止。以静坐时，血气正在周身循环，末走至终点，忽然令其中止，故下座后有不适现像，若静坐日久，此种现像便会消失。静坐也比睡觉有益，常人熟睡时，消耗能量比清醒时，降低16％左右，打坐如有功夫，甚至能下降34％。书中有说：人从生下来，脑内就有一百四十亿个脑细胞，其中只有百分之二十五左右的脑细胞在工作，静坐的人可能有百分之五十的脑细胞在活动，若人年事已高，体弱多病，冬天感觉手脚寒冷，静坐半小时，会觉全身发热，夏天气候炎热，静坐能使身体清凉。所谓：「息灭心头火，除热得清凉。」又说：「心静自然凉。」因此，打坐不只御寒，却能去热，更令肥人变瘦，瘦人增肥，因为肥瘦皆是病态，静坐能消万病。由此可知，静坐对人有百益而无一害。
儒家有说：「知止而后有定，定而后能静：静而后能安，安而后能虑」虑而后能得。」佛家有说：「由戒生定，由定发慧，」其义大致相同。静坐有功夫时，身体会发生不寻常的变化，不知内情的人，往往会说是走火入魔了，其实不尽然。心念注意丹田日久，腹部会充实。觉有一股真气，每从放谷气时，将腹内郁积*出。时有阿肚现像，每月一至两次，或经一至两年始能停止，请勿恐惧，此是将多年累积的湿热泻出来。首先功效是满身流汗，身体动摇，指手画脚。或觉某部分痛养，重如泰山，轻若鹅毛。或觉身大丈许，小如拳石，或觉身体升高，如腾云驾雾。或觉下沉，如降落深渊等种种变化，不一而足。若遇此种现像，切勿惊怕，此乃静坐之功效，由于气血走动，身理会发生变化，血气犹如车辆，脉管好似道路，若车辆有力，可将道路阻碍冲去，以是静坐若久，血气充沛，会将脉络打通，上下通行无阻。未静坐前。全身毛孔似有闭塞现像，静坐数月，感觉遍身毛孔虚通无滞，呼吸也微细而慢长。平常人之呼吸，每分钟男士十六至十八次，女士十九吹左右。习静坐之入，可能减至七八次或三四次，甚至达到一两次。气息达至最微细时，几乎不用鼻孔出入，这时感觉一切毛孔有如藕孔，也如鱼网，无不疏通。
