爆发力怎么练

发布网友发布时间：2022-04-22 18:52

共4个回答

热心网友时间：2023-06-24 18:43

爆发力的锻炼是以负重为主，深蹲和硬拉都是不错的选择，但是有一点是非常重要的，那就看你练的那里的爆发力，如果是脚的话摸高,蛙跳（或者负重就更好，但是要根据自己的体质而定，不能过急）刚开始
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（星期一
、三、
日这样）
为主，连了1个月可以考虑加重，或者调节为
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这样话效果很快就有的，如果是手的话硬拉为主，这个的话就要求你有橡皮筋（绑好在固定的地方，拉平然后你冲拳出去，这样是泰拳手的锻炼办法，很有效果，通过个人锻炼，我觉得非常不错）还有一种的就是你手握哑铃冲拳（开始先是轻的，而且不要那么大力，安全要注意，这样也可以练到爆发力）哑铃的周期和上面的周期一样锻炼，希望我的答案能帮到你，祝你健身成功。

热心网友时间：2023-06-24 18:44

爆发力的训练方法是:50%--60%的负重,快速完成动作,要体会完成动作的速度.每组动作5--6次,6--8组即可,每组间隔40--50秒!
一些徒手的动作也可以锻炼爆发力,如原地和助跑摸高,蛙跳,做动作要快准恨.

热心网友时间：2023-06-24 18:44

手臂爆发力训练

热心网友时间：2023-06-24 18:45

足不出户，在家练习这四个动作，助你快速提升俯卧撑爆发力！