发布网友 发布时间:2022-08-04 17:05
共2个回答
懂视网 时间:2022-09-07 02:58
1、饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
2、周一:
早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
3、周二:
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
中:一份烧竹笋,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
4、周三:
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
中:一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
5、周四:
早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
6、周五:
早:一小碗麦片粥加一个橙子;
中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。
7、周六:
早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;
晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
8、周日:
早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;
中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
懂视网 时间:2022-11-23 01:47
减肥食谱一日三餐
1、早餐
麦皮一碗、脱脂奶一杯。
苹果三个、清茶一杯。
香蕉二条、绿茶一杯。
提子麦包一个、乌龙茶一杯。
粟米片一碗、脱脂奶一杯。
西梅五粒、脱脂奶一杯。
麦包一个、西梅汁一杯。
2、午餐
蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
云吞面一碗、灼菜一碗。
什菜沙律一碟、绿茶一杯。
菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
牛丸米一碗、灼菜一碗。
墨丸米一碗、灼菜一碗。
吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
3、晚餐
猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
懂视网 时间:2023-01-22 03:27
阳光明媚的早晨,来一份美味早餐,唤醒新的一天,今天懂视小编为你整理了减肥早餐食谱,欢迎阅读。
减肥早餐食谱1:地瓜粥
露已过,秋渐凉,秋衣换着穿更漂亮,特别是北方,更是明显。此时的地瓜已收,那今天我们来做到简单的懒人粥,哈哈
今天的早餐配餐是:地瓜粥,前一天肉笋干(微波炉热的),菜包子,黑芝麻粉,核桃粉,鸭蛋,洗干净连皮的苹果。
地瓜粥其实很简单,早晨,地瓜削皮,切滚刀块,与粳米一起高压锅压熟,与平常高压锅做粥一样,喜欢甜食的,地瓜粥也可以放点糖。
地瓜生长环境要求不高,所以,相对于其他食材,农药少,化肥少,污染少,比较绿色,地瓜全身都是宝。地瓜叶,叶下的杆,藤可以作为猪食料,地瓜更是好食材,生吃,熟吃都可以。地瓜丰富的淀粉可以当主食,植物蛋白质,维生素,矿物质等,富含膳食纤维,这个对于目前人们的身体状况最重要的,故,其具有去脂,消食,抗癌,抗心血管病,减肥等。
当然,吃地瓜每天不超过200克,不能连续吃,特别是中老年人,连续吃,对肠胃有刺激。
小秘密:刚刚从地里挖出来的地瓜并不是很好吃,如果能放上几天再吃,味道会香甜许多,口感也会更好。
减肥早餐食谱2:效果神奇的减肥早餐搭配
红薯和牛奶搭配是最简单的减肥早餐,而且这个搭配具有非常神奇的减肥效果,减肥的同时还能满足身体对营养的需求。
早餐的品种算起来还是比较繁多的,到底怎么吃既能满足营养的需求,同时又达到减肥瘦身的完美效果呢。
要做出营养平衡的早餐,需要一份富含淀粉的主食(全谷最好),一份高蛋白食物,再加一份蔬菜或水果。这三种东西搭配在一起,营养绝对足够全面了,同时还具有减肥瘦身的效果。
这样的早餐看起来似乎有些复杂,对于时间比较紧张的上班族来说,这几乎是不可能完成的任务。
其实,吃两片全麦面包,喝一杯牛奶,再来一小碗水果块就可以了啊。时间不太紧张的朋友,则可以做一份鸡蛋煎饼,喝一碗豆浆,再吃上一只番茄就行了。或者一份肉菜包,一碗豆腐脑,加上一碟凉拌小菜,也挺简单。
如果你还想再简单一些,那就只有红薯和牛奶了。红薯和牛奶是一个效果神奇的减肥搭配,红薯可以提供丰富的淀粉,满足身体对主食的需求,同时它还含有维生素C和胡萝卜素等多种维生素,可以代替蔬菜或水果提供的营养,而牛奶又可以满足身体对高蛋白的需求,三样俱全。
红薯和牛奶还是富含钾和钙的搭配,是很难得的碱性早餐。更精彩的是,这个早餐搭配还符合低脂肪、高膳食纤维的要求。这个搭配的另一个好处是吃了之后不容易饥饿,这对减肥也绝对是有益的。
为了让大家对这个简单的减肥早餐更加放心,咱们不妨详细的计算一下——
比如早餐吃1只烤熟的红心红薯,再喝250克牛奶。两者总共含有450千卡热量,11克蛋白质,88克碳水化合物,8克脂肪,320毫克钙,665毫克钾,78毫克维生素C,4.8毫克膳食纤维。
它可以提供成年人一天所需能量的21%,所需钙的40%,而脂肪只相当于正常人一天摄入量的1/10。
当然,这个简单的减肥早餐也不是完美无缺的,它的缺点就是蛋白质稍微少了一点。
减肥早餐食谱3:吐司葱花饼
材料:全麦吐司最少2片,可以一次多做一些;鸡蛋份量根据需要的吐司来定,每六片吐司大约需要一个鸡蛋;大葱或者小葱都行,切一小碗;少许盐;少许的油(也可以完全不放油)。
步骤:准备一个鸡蛋,加一点盐打成蛋液,另外切一些葱花备用;用擀面杖将切片的全麦吐司来回用力的擀几下,吐司就可以变得很薄很薄;取一片擀薄的吐司,在向上的一面均匀的上刷上蛋液,之后在刷过蛋液的吐司表面撒上葱花;
在另一片吐司上也刷上蛋液,将两片吐司有蛋液的那一面相对,合起来;用擀面杖在合并后的吐司上轻轻的擀两下,让其合并的更紧密;合并后的吐司可以选择一面继续刷蛋液;之后将刷了蛋液的那一面向下,在平底锅中小火烘烤;
趁这个空挡给面向上的那一面吐司继续刷蛋液,等到下面烙得差不多,再翻面,每面各烙两次,感觉吐司酥脆、表面硬挺即可起锅。食用前如果希望美观可以把边切掉。
制作要领:烙吐司我是用很小的火干烙,没放油,如果你喜欢,也可以在锅底放一点油;中间那层蛋液有粘合的作用,不省略,但两面的蛋液可以省略;刚出锅趁热食用吐司饼最酥脆,放置一会儿后就会变得比较软,但是味道也不错;这款用烤箱或者微波炉也能做,应该更快捷、口感也会更干脆。
热心网友 时间:2023-01-22 00:35
最佳公认减肥一日三餐食谱
最佳公认减肥一日三餐食谱,很多人都希望拥有完美的身材,为了保持完美的身材,很多人都会关注一些减肥食谱,下面就由我为大家解答一下最佳公认减肥一日三餐食谱这问题吧,希望大家一起来了解一下吧!
周一
早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆
午餐:黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜
晚餐:玉米+凉拌菠菜
周二
早餐:红薯+鸡蛋+豆浆
午餐:玉米+鸡胸肉+炒时蔬
晚餐:土豆+芹菜炒豆干
周三
早餐:玉米+鸡蛋+豆浆
午餐:意面+牛肉
晚餐:紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜
周四
早餐:紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆
午餐:土豆+莴笋炒肉+蒸虾
晚餐:小南瓜+炒菜心
周五
早餐:小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆
午餐:蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬
晚餐:紫薯+炒西兰花
周六
早餐:玉米+鸡蛋+豆浆牛奶
午餐:南瓜+酱牛肉+蚝油生菜
晚餐:红薯+炒豆芽
周日
早餐:玉米+鸡蛋+豆浆酸奶
午餐:小南瓜+蒸虾+凉拌海带
晚餐:土豆+炒莴笋丝
早餐(吃八分饱)
牛奶、鸡蛋、燕麦(膳食纤维)酸奶、水果、全麦面包 ( 其它的面包在减肥期间不建议食用 ) 都是好的选择
保证蛋白质的摄入
午餐
(不要选择重口味的'菜品,忌重油、重盐)避免好吃引发的灾难
大块的肉(蛋白质)油分少 /蘸酱的 虾
粗粮饭一小碗
绿叶蔬菜(纤维)(少油,烫一下,撒蒜蓉和一点盐)
晚餐
热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间,以防晚上摄入更多热量。
水果酸奶沙拉是一个好的选择!
水果 ( 可以随意搭配、酸甜口味比较合适 ) 切小块、几颗坚果(一定不能多)、一盒100g左右的酸奶
但是需要大小合适的碗,控制其分量。
八盒装的一小盒分量很合适。
晚餐还可以打混合果汁喝,可以在比较甜的水果当中加入牛奶,比如香蕉。