腰椎间盘突出做什么锻炼最好?
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发布时间:2022-04-22 08:51
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热心网友
时间:2023-07-09 00:48
腰椎间盘突出的病人适合做以下运动:
第一、是进行飞燕式锻炼,也就是趴在床上用肚子着床,头和胳膊、腿共同上抬,刚开始锻炼的时候,上抬的时间、力量和范围要尽量小一些,随着运动量逐渐的增大,时间的延长,这样才能够有效地循序渐进增加腰椎周围的肌肉力量,维持腰椎的稳定性,减轻腰椎的退变。
第二、五点支撑法,就是仰卧在床上用头以及双侧肘关节、双侧足跟进行支撑,肚子抬离床面,这样进行锻炼,也能够有效地提升腰椎椎旁组织的力量,维持腰椎的稳定性。
第三、就是戴腰围进行下床走路活动,活动的时候要避免弯腰以及久蹲、搬运重物、扭腰等动作,否则有可能会导致腰椎间盘突出进一步的加剧,并且在锻炼以后,一定要注意腰椎的保暖,不能出现受凉。
热心网友
时间:2023-07-09 00:48
1、游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳,因为游泳能够减少脊柱负担,促进疾病恢复。但是,在游泳之前患者要注意适当热身,以免冷水刺激,引起不良反应,危害健康。
2、慢跑。慢跑也适合腰椎间盘突出患者,主要是因为慢跑能够增强腰椎柔韧性,缓解腰痛。但是要注意,慢跑时要适度,不能过量,以免起到反作用,影响疾病恢复。
3、腰椎操。对于腰椎间盘突出患者来说,腰椎操也是不错的运动选择,因为腰椎操能够放松腰肌、软化韧带,适当进行对疾病恢复很有帮助。
4、倒走。倒走可以减轻腰椎间盘压力,长期进行也能起到辅助治疗的效果。但是在倒走的时候,尽量选择平坦地面,以免倒走时发生意外,影响健康。
5、飞燕式锻炼。飞燕式运动是锻炼腰背肌的最好方法之一,只要患者适合就可以采用,有益健康。其操作方法主要就是俯卧于床,然后双腿合拢抬起,之后再将双手向前伸直,同时两腿向后用力,使头、胸、四肢等尽量抬离床面,像燕子飞起来一样。
6、反复搓腰。患有此病也可以进行反复搓腰运动,对疾病恢复也有帮助。主要操作方法就是反复搓揉双侧腰部,直到腰部发热即可,这样反复进行也能辅助医治,促进疾病恢复。
这些运动都适合腰椎间盘突出患者,可以适当进行,有益健康。除了要注意适当锻炼之外,患者还要注意腰部保护,避免长时间弯腰,避免干太重的体力活,只有做好这些防护,才能更好的辅助科学方法医治,实现最佳恢复。另外,疾病治疗后还要注意定期复查,预防复发。
腰间盘突出做什么运动缓解
腰间盘突出怎么运动缓解?1、五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。2、小飞燕 头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。
腰椎间盘突出患者适合做的锻炼?
患了腰椎间盘突出最易做的锻炼是: 锻炼应遵循一些原则,如:强度适当、避免劳累;动作不宜剧烈,不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作;应从症状缓解后逐步开始锻炼,要循序渐进、持之以恒;选择适合自己的姿势和动作以及强度和进度。 1.俯卧位 (1)双下肢伸直,交替作屈膝动作,这一动作强度小; (...
腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些?
1、游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳,因为游泳能够减少脊柱负担,促进疾病恢复。但是,在游泳之前患者要注意适当热身,以免冷水刺激,引起不良反应,危害健康。2、慢跑。慢跑也适合腰椎间盘突出患者,主要是因为慢跑能够增强腰椎柔韧性,缓解腰痛。但是要注意,慢跑时要适度,不能过量,以免起到反作用,影响...
腰椎间盘突出怎么锻炼能治好?腰间盘突出严重吗?
1、仰卧抱膝法:腰间盘突出的锻炼方法其中一种就是包括仰卧抱膝的方法,患者双腿屈膝弯曲,然后双手抱起,患者需要站立双手掐腰沿着腰去中部,然后左右摇摆旋转,幅度要由小到大,顺逆交替多次。2、直腿抬高法:仰卧位。将双手自然放在躯体的两侧,慢慢抬起双下肢或者一侧的下肢。膝关节尽量伸直抬高,反复...
腰椎间盘突出了,怎么锻炼比较好?
飞燕式的锻炼法,以身体形状像飞燕一般而得名,这种锻炼方法能够很好的锻炼自己的脊椎,防止腰间盘突出,防止颈肩病。鸡头部和腿部都绷直往上挑起,两手向后向上微微翘起,就像一只飞雁一般,肚子接触地面。五、俯卧撑 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练...
腰间盘突出的锻炼方法有哪些?
一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。4、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼:腰椎间盘突出病人仰卧于床上,双脚掌、双肘部、后枕部着床,小腿与床垂直用力,使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡,可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。
腰间盘突出怎么锻炼?
5、退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。6、挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节...
腰椎间盘突出怎样通过健身的方法缓解
腰椎间盘突出症的锻炼方法 一、飞燕式锻炼:患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改...
腰椎间盘突出有什么自己锻炼的好方法?
腰间盘突出的锻炼方法 一、急性期 1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫上要间康治疗仪,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。2、下床从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一...
腰椎间盘突出怎么锻炼能治好?腰间盘突出有那些症状?
三、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。四、仰卧蹬车。仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。五、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体...