腰椎间盘突出怎么锻炼?
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发布时间:2022-04-22 08:51
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时间:2023-07-08 05:06
腰间盘突出可以做的运动有以下几种:
一、退步走,每天退步走四十到六十分钟,走的时候尽可能的往后倒,以走完后微感疲惫,以不加重症状为度,腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走,是最简单并且最实用的运动。
二、游泳,在众多的体育运动项目中,游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的,是一种效果不错的锻炼方法。
三、仰卧蹬车,仰卧床上双腿向上蹬似自行车状,每天早晚各一次,每次十到十五分钟,此法是广泛推行患者一种一种突出的锻炼方法。
四、引体向上,身体素质好的人可以在单杠上做引体向上,身体素质差一点的人也可以双手握着单扛,两脚悬空吊一会,手累了就休息一会儿再做,一天反复多少次。
同时仰卧抬起骨盆,仰卧位双膝屈膝,以足和背部作为支点,抬起骨盆,然后慢慢的落下,反复二十次。
热心网友
时间:2023-07-08 05:06
腰椎间盘突出适合做瑜伽、太极拳、普拉提等运动。
1.瑜伽。可以选择一些针对性瑜伽运动来缓解病情,如简易树式,可活络筋骨,舒展身心;狮身人面式,可拉伸背部肌肉群和锻炼手臂关节,以及消除腰背部位的疼痛,同时还可改善脊椎轻度位移的症状;新月式,能够舒展背部肌群和增强脊柱的灵活性;眼镜蛇式,可以锻炼脊椎,加强腰部肌肉力量。需要注意的是瑜伽锻炼时一定要保证动作到位,避免过度运动,以免加重病情。
2.太极拳。通过打太极拳可增强身体素质,也可增强腰部肌肉力量和协调性,同时对椎间盘突出的病症也有好处,在症状较轻时打太极拳可对腰椎间盘突出有辅助性治疗的功效。
3.普拉提。对腰椎间盘突出治疗有较好的辅助作用,主要针对较年轻的患者,由于长期错误的坐姿或站立姿势不对导致的腰椎间盘突出,首先建议调整坐姿和站姿,再进行一些康复运动,如普拉提是相对较好的运动,可帮助激活腹横肌等,增强腹压,保持腰椎部的稳定,在进行普拉提运动时要注意肌肉伸展以及呼吸结合,主要是训练丹田,拉提锻炼较深层次的肌肉,还可训练平衡力和抗老化及校正脊椎侧弯,同时还可改善自律神经失调以及预防静脉曲张等好处。
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时间:2023-07-08 05:07
你好最好选择一些比较缓慢的运动来做腰椎间盘突出适合做瑜伽、太极拳、普拉提等运动。
1.瑜伽。可以选择一些针对性瑜伽运动来缓解病情,如简易树式,可活络筋骨,舒展身心;狮身人面式,可拉伸背部肌肉群和锻炼手臂关节,以及消除腰背部位的疼痛,同时还可改善脊椎轻度位移的症状;新月式,能够舒展背部肌群和增强脊柱的灵活性;眼镜蛇式,可以锻炼脊椎,加强腰部肌肉力量。需要注意的是瑜伽锻炼时一定要保证动作到位,避免过度运动,以免加重病情。
2.太极拳。通过打太极拳可增强身体素质,也可增强腰部肌肉力量和协调性,同时对椎间盘突出的病症也有好处,在症状较轻时打太极拳可对腰椎间盘突出有辅助性治疗的功效。
3.普拉提。对腰椎间盘突出治疗有较好的辅助作用,主要针对较年轻的患者,由于长期错误的坐姿或站立姿势不对导致的腰椎间盘突出,首先建议调整坐姿和站姿,再进行一些康复运动,如普拉提是相对较好的运动,可帮助激活腹横肌等,增强腹压,保持腰椎部的稳定,
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时间:2023-07-08 05:07
可以用来治疗腰椎间盘突出的运动,包括游泳、腰背肌动作锻炼等。
1.游泳对于腰部有很好的锻炼效果,由于在水中浮力作用下,脊柱关节会相对松弛,降低腰椎间盘的应力。并且游泳动作可以很好的使腰背部的肌肉得到舒展,也能起到锻炼的效果,从而加强腰部的稳定性。
2.腰背肌的动作锻炼最常用的是小燕飞或五点支撑。小燕飞主要是以腹部著地,四肢同时抬起,可以很好的使腰背部的肌肉得到锻炼,加强腰椎稳定性,防止间盘突出加重。
五点支撑可以采用头、双肘、双足位置来撑地,能够加强腰部肌肉的力量,同样起到一定治疗的作用。
如有腰椎间盘突出,应及时就医诊治。
热心网友
时间:2023-07-08 05:08
腰椎间盘突出以后做以下动作,对于腰背肌的力量提升是有帮助的,能够减缓腰椎间盘突出引发的症状。可以做的运动有:
一、五点练*,患者可以平躺在床,然后双脚和双肘以及头部着床,然后挺腹持续几秒钟以后放松。
二、倒走法,患者直立腰部前挺后,双下肢依次轮换向后倒行。
三、挺腰法,患者双手和双足以及头部触地,然后腰部前挺。
四、小燕飞法,开始可以先将头部上昂,然后逐渐将双下肢伸直以后上抬。
腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些?
1、游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳,因为游泳能够减少脊柱负担,促进疾病恢复。但是,在游泳之前患者要注意适当热身,以免冷水刺激,引起不良反应,危害健康。2、慢跑。慢跑也适合腰椎间盘突出患者,主要是因为慢跑能够增强腰椎柔韧性,缓解腰痛。但是要注意,慢跑时要适度,不能过量,以免起到反作用,影响...
腰椎间盘突出如何锻炼?
现将具体锻炼动作介绍如下: 1)按摩腰眼预备姿势:坐位或立位均可,两手掌对搓发热后,紧按腰部。动作:双手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上推回到背部,重复12--24次。 2)风摆荷叶预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两手叉腰,拇指在前。动作:1.腰部自左→前→右→后作回旋动作,重复12--24次...
腰椎间盘突出症有哪些运动锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法 一、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。二、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。三、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数...
腰椎间盘突出的锻炼(有效方法和注意事项)
一、常见的腰椎间盘突出锻炼方法 1.腹部收紧法:平躺在地上,双腿弯曲,双手放在腹部,用力收紧腹部肌肉,保持10秒钟,然后放松。每天重复10次。2.臀部提起法:平躺在地上,双腿弯曲,双手放在身体两侧,用力收紧臀部肌肉,将臀部提离地面,保持10秒钟,然后放松。每天重复10次。3.腰部伸展法:坐在椅子...
腰间盘突出的锻炼方法有哪些?
腰间盘突出的锻炼方法;1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼:病人侧卧于床上,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。2、直腿抬高锻炼:主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量使下肢与...
腰间盘突出怎样锻炼呢(腰间盘突出应该怎样锻炼)
方法一:拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。腰椎间盘突出症的锻炼方法 2 方法二:捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。3 方法三:退步行走。挺胸倒走,双手自然前后...
腰椎间盘突出如何锻炼?
第一:首先采取仰卧位,然后手臂自然的放在身体的两侧,将下肢慢慢的抬起,在这时膝关节一定要尽量的伸直抬高,高度最好为45度到60度为宜,反复多次练习,能够改善腰椎间盘突出的症状。第二:采取平卧的姿势,然后将双臂伸直放在身体的两旁,并且将双腿伸直并拢,抬高左腿之后进行屈膝,大腿慢慢的向胸前靠拢...
腰椎间盘突出者该怎么锻炼?
腰椎间盘突出症患者的运动锻炼主要可以分为以下三类:1.腰关节活动:即在不引起疼痛或不适的情况下尽量做腰部的伸屈动作,当伸屈范围增加到引起疼痛或不适时,再略微增加一些。其目的在于保持腰的活动性、减轻疼痛和提高腰关节功能。2.静力锻炼:增强肌力从而促进能动关节的稳定性,良好的静力锻炼应该是...
腰椎间盘突出有什么自己锻炼的好方法?
腰间盘突出的锻炼方法 一、急性期 1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫上要间康治疗仪,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。2、下床从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一...
腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法:1、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。2、侧卧位抬腿:侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。3、仰卧抬起骨盆:仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作...