腰椎间盘突出该如何锻炼?
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发布时间:2022-04-22 08:51
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热心网友
时间:2024-07-11 13:28
如果嚴重到腰和腿麻或者是痛..建議去開刀.. 保持正確姿勢 「如果不想被疼痛糾纏一輩子,自年輕起就應該保持日常生活的正確姿勢,並訓練背、腹肌肉的力量。」台安醫院復健科主任鍾佩珍表示。 1. 避免彎腰抬重物,尤其是突然的彎腰搬重動作,平日肌肉在未經訓練之下,肌肉耐力差,突然間的施壓會將骨頭壓在一起,致使椎間盤突出而壓迫神經,特別是在肌肉特別疲憊的狀態下,更容易發生。所以,要撿拾、抬起東西時,應屈膝蹲下,如果東西很重,可請他人幫忙提起,或是運用其他工具,例如推車等來輔助拿重物。 2. 後仰彎腰的動作,只能在運動時做,平日不要隨意做這樣的動作。因為只有在有計畫的肌肉耐力運動訓練下,脊椎才得以伸展,此時的彎腰或後仰動作才不致受傷;如果沒有經過訓練,時而彎腰後仰,就很容易造成脊椎、肌肉的傷害。 3. 坐著時,椅子要有靠背,以減輕背部的壓力。 4. 每日進行半小時的有氧運動,活動全身的肌肉與脊椎,年輕人運動項目的選擇性較大,但40歲以上者需避免跑、跳、爬山等激烈運動。比較建議的運動包括游泳、快走、固定式腳踏車等,計畫性地訓練肌肉耐力,也可使心肺功能較佳。 5. 隨時挺胸縮小腹,可以訓練背腹肌肉,這才是人類的「天然護腰」。 6. 睡覺時可側躺,在兩腿之間夾一個枕頭,腰部下方也可放一小枕頭,減輕脊椎的壓力。此外,選擇適合自己的床也很重要,價錢並不是最重要的考量,購買時可以試躺看看,必須脊椎能感受到支撐才好。 椎間盤突出原因-地球的萬有引力 因為有重力加上長時間姿勢固定或是姿勢不良 造成壓力集中在某一個區塊 脊椎骨是硬的 椎間盤是軟的 所以壓力就會將椎間盤擠突出 因為狀況不是突然發生-也有突然發生的意外狀況那要開刀處裡- 所以處理也要緩慢處理 不然身體會無法承受劇烈的轉變以下介紹一些處裡方式 1.吊單桿-以重力將脊椎骨的壓迫壓力減輕 但是它不會集中在椎間盤突出的那一節 而是均勻分布在所有受力的脊椎 2.仰躺屈膝-仰躺時左右交替或是同時雙腳屈膝的運動 藉由下肢的運動帶動骨盆及脊椎 可以活動脊椎及脊椎周圍的肌肉 訓練脊椎的活動度及穩定度 3.如果上述運動操作時會劇痛 請不要勉強 改用仰躺 一手或雙手放置在痛處後側 輕輕的用自己身體下壓手部再慢慢放開(抬起身體) 因為動作小 可以只牽扯到局部肌肉 但是不容易作 要很專心否則效果不好 4.四肢撐地 下半身固定 上半身慢慢的往左或往右移動 上肢力量夠的 還可以一手稍微彎曲 讓脊椎成扭曲狀 自己去感覺怎樣的姿勢比較舒服 讓自己感覺較舒服的姿勢可以多做幾次 因為那就是可以讓壓迫處鬆開的姿勢 也是要很專心 不然容易受傷 如果下半身有他人固定是更好的 5.下肢神經張力放鬆 雙腳伸直坐姿 上半身慢慢向腳部彎曲 可以雙腳輪流拉筋-雙腳打開一腳一腳拉 可以以雙腳同時拉筋-雙腳併攏上身緩慢下壓 這個動作如果會痛 建議由別人在你仰躺時 以一腳固定你的一腳 再以手將你的另一腳緩慢抬起 運動幅度以感覺為主 如彎曲30度就已劇痛 拉20度就好 運動的目的在將受壓迫的下肢神經-通常是坐骨神經的神經張力放鬆 如果劇痛時會引起神經反射造成抽筋或壓力劇增 所以要注意拉筋時的感覺 6.改善自己的姿勢 因為不知道你平時的姿勢是如何 所以只能告訴你原則 同樣的姿勢不要超過一小時 每一小時至少活動5-10分鐘 活動以平時會覺得僵硬的關節為優先 動作則是要將該關節所有的活動方向輕輕緩慢的作5-10次 以上建議需長時間操作 一天兩天是不會有感覺的
热心网友
时间:2024-07-11 13:28
腰椎间盘突出锻炼方法有很多但不要盲目锻炼
热心网友
时间:2024-07-11 13:29
腰突可以做小燕飞训练,牵拉竖脊肌,保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰椎间盘突出假期该如何正确锻炼
腰椎间盘突出的8种锻炼方法 侧卧抬腿 躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。 抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回。 对抗性运动 对抗性运动不要求太激烈,做一些强度适当的运动,对你的身体协调和恢复是极佳的。
腰椎间盘突出的人最佳的锻炼方法是什么?
腰椎间盘突出的人最佳的锻炼方法是:1:睡硬板床,减少床垫凹陷给腰椎带来的压力.2:别久坐,如打麻将,上网啊什么的,坐的时间别太久,超过1个小时就要出去多活动.3:去洗手间的时间别太久,对下肢血液循环不好,并且有压迫腰椎的现象.4:可以在自己的家里做盆骨牵引拉伸,这种器械你可以去医药公司购买.5:补...
腰椎间盘突出应该怎么锻炼
腰椎间盘突出症怎么锻炼?
不过也没有必要过于担心,只要经过处理以后,症状渐渐消退了,那就没有什么关系。可应用腰椎骨方世贴,多休息,祹宝有,另外可以做倒走,以及吊单杠,这些都有助于减轻椎间盘膨出,改善症状,并且预防进一步加重,如果是症状进一步加重,影响到正常行走,那可以考虑通过手术处理。祝您健康。
腰间盘突出如何锻炼恢复
可以促进血液循环,对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。。感觉、运动和腱反射改变:早期为痛觉过敏,稍后为减退。腰,神经根受累时,小腿前外侧感觉过敏或迟钝;骶,神经根受累时,小腿后侧及足外侧感觉过敏或迟钝。前者伴有趾的背伸乏力或不能,后者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。
腰椎间盘突出应该如何锻炼
在这里建议通过运动康复的治疗方法,通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉,使得支撑脊柱的力量增强,增加腰椎的稳定性,降低腰椎间盘的压力,缓解腰突的症状。可以参考以下运动(适用于一般腰突患者,如有特殊情况,请咨询专业的物理治疗师或在其指导下进行康复锻炼):...
腰椎间盘突出症患者要怎样锻炼?
腰背肌锻炼:首先俯卧于床,双手与上臂后伸,头后仰,使得胸部离床,同时两下肢做背伸动作,不能屈膝,使得腹部着床,身体呈反弓状,并保持此姿势5~10秒钟,再重复上述动作10次。腹肌锻炼:每日进行20~30次仰卧起坐。慢步倒行:每次10~15分钟。运动量以锻炼后不感到疲劳和疼痛不加重为度,如果在...
腰椎间盘突出应该怎么锻炼?
腰椎间盘突出要如何锻炼才好?
我也得了腰间盘突出,目前很好。我的锻炼方法是:1、侧卧转体;取侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰.上身做前后旋体活动,幅度大些 为好,是腰部充分旋转,左右各3至6下。2、仰卧推肩;取仰卧位,双臂平放床上,屈肘.双手放于胸前.头转右时,右肩用力向前推动,头 转左侧,如法推动左肩,左右各...
到底做什么运动治疗腰椎间盘突出?
4.平板支撑:加强下背部肌肉的锻炼,减轻下背部疼痛的症状。每天做15-20次,可以起到锻炼腰椎的作用,注意避免运动时用力过大,以免加重腰痛。平板支撑 应该注意的是,运动是腰椎间盘突出症的双刃剑,它可以加快疾病的恢复过程,还可能导致疾病恶化。腰椎间盘突出症的急性发作期间绝对禁止运动。