芭蕾压胯

发布网友发布时间：2022-04-22 08:56

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热心网友时间：2024-10-30 17:12

你练了那么长时间柔韧度一定不错我来教你个方法如果你是男的可不像我们女生可要痛苦一些
早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！
我练体操就是这种训练模式，你是学芭蕾的希望对你有帮助

热心网友时间：2024-10-30 17:12

自己没事在家练吧没辙。不过我觉得要慢慢来。芭蕾锻炼的是用大脑控制身体，而不是传统意义上的柔韧度。不是专业的就慢慢来吧。