自娱自乐自我调节的意思

发布网友发布时间：2022-06-07 21:34

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热心网友时间：2023-02-09 07:18

自娱自乐自我调节的意思是自己缓解不好情绪，然后快乐生活。

自我调节是个体认知发展从不平衡到平衡状态的一种动力机制。自我调节有广义和狭义之分。广义的自我调节，指人们给自已制定行为标准，用自己能够控制的奖赏或惩罚来加强、维护或改变自己行为的过程。

狭义的自我调节，实际上指自我强化，即当人们达到了自己制定的标准时，用自己能够控制的奖赏来加强和维持自己的行为的过程。

理解了自己的负性情绪，就可以尝试用一些方法来缓解焦虑和压力，让自己保持一个放松且适度紧张的状态。

有研究表明，失业之后，负性情绪会影响力增加，使得消极压力值上升。压力会使人产生与之相应的生理反应，事实上，每个人都有自己的压力表征。

比如情绪失控、头疼、颈部痉挛、背部痉挛、心脏疼痛、胃痛、腹泻、皮肤发红、皮肤发痒、呼吸急促、困倦、激动、吸烟、喝酒、吃东西……这时候可以采用呼吸放松、想象、自我催眠等方法改变压力状态。

例如人们的呼吸方式会影响到情感，激动时呼吸急促，害怕时吸气比呼气长，肩膀起伏更大。愤怒时，会喘息着深吸气，缓呼气。

哭泣时，呼吸会断断续续。平静时呼吸比较均匀。我们可以把这些过程颠倒，找到从情绪通往身体的新入口，通过检查和改变呼吸，从根本上影响心理状态。