乳酸真正是怎样工作的?

发布网友发布时间：2022-06-08 04:55

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热心网友时间：2023-11-08 16:24

像你所知，你的身体通过葡萄糖酵解转化为能量，这个过程的副产品就是产生乳酸。在放松跑的过程中，机体产生的乳酸重新回到能量循环（乳酸循环）之中并运走氢离子。乳酸循环：肌肉收缩（尤其是氧供应不足）时，糖原和葡萄糖通过糖酵解生成乳酸，乳酸进入血中运输至肝脏，在肝内乳酸生成葡萄糖并弥散入血，又被肌肉摄取利用，构成的循环过程称为乳酸循环。其意义在于避免乳酸损失，防止乳酸堆积引起酸中毒。
因此，在进行放松的有氧运动中，乳酸的产生和氢离子的清除将保持平衡，并没有巨大的能量需求。如果你不断地快跑并需要更多的能量，乳酸的生产将缓慢增加。在某一个点上，无论是比赛的速度太快或者定速跑得时间太长，乳酸浓度将大幅升高，机体将不能再把乳酸转化为能量。
在这一点上，乳酸不能摄取氢离子从而减少肌肉中氢的浓度。并且，像我们之前说到的，氢离子是导致肌肉紧张的原因。这个知识会让你怎样改变乳酸阈的训练方法？（在有氧供能的递增负荷运动中，运动强度较小时，血乳酸浓度与安静时的值接近，但是随着运动强度的增加，乳酸浓度急剧上升的开始点，称为乳酸阈）。