新手练习瑜伽注意事项,怎样避免受伤

发布网友发布时间：2022-06-08 05:38

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热心网友时间：2023-11-10 07:06

1.、三角伸展式：练习时，只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

2、鸽王式：练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。

3、肩倒立式：由于主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。另外，初学者不要直接练习这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。4.鸽子式：练习时，侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即停止以避免受伤。
5、侧支撑式：练习时，因手腕和肘关节所承受的压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。