如何练习短跑?提高摆臂的弧度?

发布网友发布时间：2022-06-03 16:46

共3个回答

热心网友时间：2023-10-23 10:36

　　一、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。

　　训练方法：

　　（1）20—40米行进间快跑练习。

　　（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

　　（3）下坡跑练习。

　　（4）顺风跑练习。

　　（5）各种短段落的变速跑练习。

　　1、行进间跑30—60米，3—4次*2—3组。

　　2、短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3组。

　　3、短距离追赶跑30—100米，3—5次*3组。

　　4、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）*2—3组；或（30米+60米+100米+60米+30米）*2—3组。

　　5、顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次*2—3组。

　　6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次*2—3组。

　　7、胶带牵引跑（30—60）米，4—5次*2—3组。

　　8、反复跑30—60米，4—5次*2—3组。

　　二、发展反应速度和动作速度的训练方法

　　1 各种球类运动

　　（1）双手推滚球—接着起跑追赶滚动球的练习

　　（2）双手向前上抛出球—接着跑出去追赶并接住球的练习

　　2 各种游戏性质的反应练习

　　3 发令或听信号（口令、掌声）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到口令迅速向上跳起并触及高物

　　4 最快速度的摆臂练习, 持续时间5—10—20秒

　　5 最高频率的各种形式的高抬腿跑，持续时间5—10秒

　　6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30—40米

　　7 快速后蹬跑，完成距离50—100米（计时、计步）

　　8 快速跨步跑，完成距离50—100米（计时、计步）

　　9 快速单足跑，完成距离30—60米（计时、计步）

热心网友时间：2023-10-23 10:36

多练习上坡跑，跑动的时候尽量把腿抬到90°角，加强大小腿的肌肉

热心网友时间：2023-10-23 10:37

短跑首先要有较好得反映能力，起跑要快，可以找同学帮你练习起跑（同学喊口令时要常变节奏，如果是比赛也可以提前在一边听听前几组得口令节奏）；还有就是步幅，可以做弓步练习，热身后做，效果很明显，一周左右就可以提高很大步幅，注意不要拉伤；再者就是频率，多做高抬腿，尽力提高频率，也可以双手扶墙或抓合适得东西做。