想肩膀更宽更厚，做哪些练肩运动，会让三角肌更饱满？

发布网友 发布时间：2022-04-22 08:42

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2024-08-24 09:28

健身爱好者希望拥有更宽，更厚的肩膀，因为这样的肩膀会使男孩的身体更加饱满，看上去更加有压迫感，也会使女孩的身体线条更加完美，身型将会更加立体，笔直，那么需要做哪些练肩运动，才会让三角肌的形状更加好看呢？一般来说有这么几种：新手推举动作，进阶后束动作，感觉不到三角肌发力的时候用小重量多次数。

如果是刚刚开始进行训练的新手，想要进行练肩的话，一定不要急于求成，首先要进行一些推举动作来打基础，比如说，杠铃推举和哑铃推举，这样可以让自己的肩部更加的灵活和有力，肩部的肌肉也会有一定的稳定性，如果后期再想要加强训练的难度也不是什么困难的事情了，经过系统的训练，三角肌会越来越饱满。    

在经过一定的训练之后，有了一定的健身经验，总是觉得自己的肩部不够圆，尽管自己的肩看起来比较厚，但是形状还是扁的，三角肌也不够饱满，看起来不太好看，这时候就需要做一些后束动作，比如绳索面拉这个动作就可以很好的训练肩部肌肉，让肩部看起来更加圆，形状上也更加好看。

很多人在练肩的时候没有发力感，也就是说在训练的过程中，感受不到自己的三角肌在发力，这样可能会让自己的动作有一定的偏差，达不到很好的效果，所以，大家可以采用小重量多次数这种方法，来找一下训练过程中三角肌发力的感觉。这种方法可以让三角肌快速充血，从而变得紧绷，三角肌就会有一种挤压感，也就是我们所说的向心发力。

热心网友 时间：2024-08-24 09:25

热心网友 时间：2024-08-24 09:23

热心网友 时间：2024-08-24 09:24

热心网友 时间：2024-08-24 09:24

每个人都有自己最喜欢展示的部位。穿上短袖衫可以让众人看到一双肌肉发达的手臂。如果一个人有着漂亮的双腿，你会看到他在天气早已转冷时仍穿着短裤。腹肌好？把衬衣解开！但是当全身都被衣服覆盖时，没有什么比宽阔的肩膀更能展示你的阳刚之美了一切都从肩膀开始。

肩部的热身马虎不得，肩部损伤是健美练习者中最普遍的一种运动损伤。几乎所有的肩部损伤都可以通过正确的热身来避免。好消息是肩部很容易泵起。要获得"灼烧感"不需要做太多组。在热身阶段，用全程动作练习，采用的重量要轻，能让你至少做15次。不错，我知道这看起来运动量有点偏高，但还是那句话，我们要练习的是一块慢肌，我们要想办法以最短的时间让最多的血液流到这个区域。

采用比平时略轻的重量做侧平举，当手臂抬至与地面平行时停住。肘部微曲。保持这个姿势数到8，然后让哑铃缓慢落至体侧。现在你知道为什么要用轻重量了！争取做3组，每组10次。用这么轻的重量，几乎没有移动，肌肉却疼痛不已，这也许会让你感到很自卑，做好心理准备吧。

宽阔结实的肩膀是健美体格的标志。花几周时间试用一下这个计划，看看它会给你带来什么样的变化。只要你的双肩好起来，一切都会好起来。你甚至不必脱掉衬衫就能吸引人们的注意。而当你穿上小背心的时候，看上去就会非常壮观。