含锌高的食物排行

发布网友发布时间：2022-04-22 08:38

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热心网友时间：2023-10-14 12:40

生活中应该多吃这些富锌食物来补充。

　　1、海产品：如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。

　　2、红肉：如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。

　　3、动物内脏：一般来说，海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。

　　4、蔬菜类食物：大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。

　　5、水果方面：苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉，等都是含锌量相对高的。

　　一般来说，锌存在于各类食物中，如果儿童不挑食、不厌食，平时的饮食是可以满足身体所需的锌含量的，就不用特意去补充锌元素，但是在夏季孩子出汗严重、或者腹泻的时候一定要及时补锌。

　　如果宝宝缺锌严重一定要通过一些补锌片来给孩子补锌，单纯的食物补锌是远远不够的；建议在医生的指导下吃一些补锌片，如锌硒宝片儿童，可以结合食物给孩子补充，每天3-6片，就能很好的补充孩子所需的锌元素了。

　　补锌需注意几点：

　　1、钙锌不能同时补充，钙会影响到锌的吸收，建议是白天补锌，晚上补钙。

　　2、补锌的时候不宜喝牛奶，建议隔1个小时左右才喝。

　　3、食物补锌方面中：海产品的锌最容易被人体吸收、然后到动物类食物，最后是植物类食物，所以想补充食物来补锌建议首选海产品来补充。

热心网友时间：2023-10-14 12:41

生蚝的含量比较高，但是不能多吃。