什么是蹲起跳
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发布时间：2022-04-22 08:32
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热心网友
时间：2022-06-18 17:18
蹲起跳是指一种蹲下，然后起的锻炼方式。
1、站立，怀抱篮球于胸前。
2、蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90°。
3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿势。
4、着地，完成一下。
5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。
扩展资料
1、当你计划，热身并小心锻炼膝盖。这两点必须到位。
2、训练时，最好穿鞋，无论你穿什么样的鞋。鞋底必须具有缓冲能力
注意：如果你同时做这两点，你的膝盖就不会受损。
垂直跳跃训练计划是一项提高垂直跳跃能力的训练计划，是美国最着名的训练计划。预计垂直跳跃能力可以增加20至30厘米或更多。锻炼过程非常艰苦。整个过程需要15周。
参考资料：百度百科-美国纵跳计划
热心网友
时间：2022-06-18 17:19
就是先蹲下, 然后站起来,, 使劲往上跳,，它是锻炼腿力的。
做法：
1.在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边，或者也可以整个把球抱在怀里。
2.抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
3.以上面的姿势跳跃，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。当你跳起后落地一次，就算重复1次。
4.当你每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿势，接着重复下次跳跃。
5.在每一组的最后一次跳跃时，尽可能的跳到最高。例如，你要作1组15次的重复，那么你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的时候尽全力跳到最高。
热心网友
时间：2022-06-18 17:19
第一次不要多跳，否则你如果下楼上楼，腿就用不上力了，呵呵 到时候你的腿估计走路就有问题了。
第二次能跳多少就跳多少，然后慢慢来，持续一周后就回有耐力和非凡的体魄了。要根据自己的实际情况来定。 立定跳远：做仰卧起坐有助于成绩的提高
热心网友
时间：2022-06-18 17:20
热心网友
时间：2022-06-18 17:20
