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发布时间:2022-06-07 01:34
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懂视网
时间:2023-02-28 18:26
大家都知道吸烟有害健康,而且吸二手烟也影响健康,都希望自己或者身边的朋友能够戒烟,那么,怎样才能戒烟成功,下面给大家介绍一下怎样才能戒烟成功。
一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。 坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
注意事项
戒烟是非常困难的,要有恒心,要做好相应的准备工作,锻炼自己的意志力,平时可以培养一些兴趣爱好,多出去运动。
热心网友
时间:2023-02-28 15:34
怎样才能成功戒烟
怎样才能成功戒烟,烟在我们的日常生活中非常常见,很多人对于烟有非常强的执念,烟对我们的身体有好多的危害,没有好处,那么,想戒烟的人要怎样才能成功戒烟呢?一起来了解一下吧。
声明戒烟状态,创造良好环境,避开抽烟的人事和环境,寻找帮助戒烟的新环境;
戒烟全断法,在戒烟前一天,一次抽个够,厌恶香味的味道,丢弃打火机,香烟和烟灰缸;
减量法,尽量不去想抽烟,忍不住时拿一支香烟,减少吸烟的.次数;
中药戒烟法,利用中药养生戒烟,如川贝杜仲红糖等,按照规律服用,循序渐进戒烟;
分析吸烟的前因后果,抽烟前记录抽烟的原因,抽烟后的结果和感受,一周后统计需要烟的时间;
面部按摩法,戒烟后感到疲劳,可以小睡一会,或者出去散步,洗个热水澡,脾气暴躁时,告诉周边人正在戒烟,脾气不好请包容;
达成小目标给适当的奖励,激励戒烟。
科学戒烟方法=药物治疗+心理治疗+行为治疗
1、戒烟药物 :规范使用戒烟药物可以治疗生理依赖,减轻戒断症状(如:焦虑、烦躁)提高戒烟成功率。伐尼克兰:是一种专为帮助戒烟而研发的全新机理的口服药,不含尼古丁。多项临床试验结果表明,伐尼克兰治疗烟草依赖明显优于目前现有的治疗药物,能够有效控制戒断症状和对吸烟的渴望,降低吸烟的愉悦感,从而有效降低复吸的可能性,在帮助成年烟民戒烟方面,表现优越。
2、心理辅导 :治疗心理依赖,要帮助戒烟者树立正确的观念,回顾戒烟的经历,做好戒烟思想准备。
3、行为矫正 : 有意识的改变日常生活中与吸烟有关的习惯,以其他行为替代吸烟等。要让烟民知道吸烟不快乐,戒烟不痛苦,科学戒烟,和谐戒烟。摆脱尼古丁成瘾,告别最后一支烟—您能做到!远离烟草,享受健康生活,戒烟我能!
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法:
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁