最减肥的运动是什么!!有爱运动的妹纸吗来说说呀~

发布网友发布时间：2022-06-06 08:30

共5个回答

热心网友时间：2023-10-08 04:30

十二分钟的自由泳，可以消耗八百三十六千焦的热量，而每周进行三次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间最减肥的运动的。而在各种游法中自由泳的运动量比较大，只需要十二分钟就能消耗掉大量热量。另外每日一万步的行走能保持体型不反弹，以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走就可消耗八百三十六步，一个月就可以减重一千克，换算成时间，相当于每天行走两个小时，你可以用略快于平常的速度行走四公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
平时显小的拉伸运动其实也是最减肥的运动，一次坚持七秒效果最好，还有慢跑二十分钟以上就能出效果。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行二十分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在三十七摄氏度的热水中进行二十分钟的半身浴能激活体内细胞，加快新陈代谢，悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出。除了以上所说的各类最减肥的运动之后，一些小的科学的最减肥的运动，比如按压耳部穴位五下，能控制食欲。耳部控制食欲的穴位，被称作饥点，每日按压五下左右可有效减少食欲最好在饭前三十分钟进行，效果更佳；还有三十分钟的足底按摩，可有效减少食欲，乘公车时一个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉，仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约八十四千焦，往返共消耗约一百六十七千焦。

热心网友时间：2023-10-08 04:30

我也是女的啊，我觉得最减肥的运动就是普拉提，非常需要耐力，开始我只能坚持一半时间，练好久才上道，insanity比普拉提还残忍，体力不行根本撸不动，运动得看你个人情况不能硬来，如果真心扛不住还可以调整饮食嘛，或者用Amywish搭配也不错，除了贵点但减肥效果绝对厉害，呼啦圈什么的太弱了完全不推荐。

热心网友时间：2023-10-08 04:31

一般来说跑步和跳绳效果最佳，但是跳绳是全身运动哦更适合女孩子塑性。
1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。
2、假设你一次跳不了1000个，你可以这样：
先跳200个，累了休息10-20秒后接着再跳，这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。
3、记得，跳前要做2-5分钟的拉伸运动，这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
4、拉伸运动方法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

热心网友时间：2023-10-08 04:31

很多人都对运动存在一个误区观念，以为随便跑跑跳跳就会有肌肉了，呵呵，你见过满大街的肌肉男没有？人体骨骼外面除了脂肪就是肌肉，你想通过运动减肥肯定要把脂肪消耗，消耗脂肪你会不长一点肌肉是不现实的。当然要看你怎么运动，有氧运动你肯定听说过，就比如慢跑就是属于有氧的消耗脂肪但对肌肉增长很缓慢，你看下跑马拉松的和短跑运动员的体型就知道区别了。脂肪最多的部位通常是腰腹和臀部还有腿部，所以仰卧起坐加慢跑最后跳绳，每天坚持这几样就可以了，关键是在于坚持，有可能刚开始锻炼后体重会增加那是因为肉变结实了，过段时间脂肪就会减少体重下降。最后一个重点，运动三十分钟之后人体才开始消耗脂肪，每天一两个小时足够了，要慢慢来不可操之过急，祝好运！

热心网友时间：2023-10-08 04:32

其实消灭脂肪还是有方法的。
方法1：运动减肥
运动减肥非常考验意志力，首先肥胖人士应先锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，如参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。而步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧，但是运动减肥一定要坚持哦，否则很快就会反弹。
方法2：食疗减肥
食疗减肥也需要持之以恒，从每天控制食物量到控制热量摄入都要严格执行，当然在减肥过程中也摄入适当的营养蛋白。
方法3：吸脂减肥
吸脂减肥很多人都听说过但是对他的了解并不全面。到目前为止吸脂减肥的技术已经比较成熟，在抽脂的部位切开约0.5到1.0厘米的伤口，然后将导管直接插入脂肪堆积的底层，再利用真空压缩机把多余的脂肪抽出，由于人体在18岁后脂肪是恒定数量，因此吸脂减肥不容易反弹，而且能改善健康，提高人的生命质量。