早餐吃什么不饿又有营养

发布网友发布时间：2022-06-06 13:04

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 15:25

营养均衡的早餐有两大衡量标准:
标准一:早餐应该有四种食物
　　每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。
　　标准二:每天午餐前觉得饿吗?
　　以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。
　　需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。

热心网友时间：2023-10-09 15:26

如果你的胃没有病,可以考虑吃一些不好消化的粗纤维食物,比如纤麸饼,或者是豆子

热心网友时间：2023-10-09 15:26

营养学家认为，理想的早餐应包括四种类别的食物，它们是：
　　以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头等；
　　以供应蛋白质为主的，主要是与肉类、禽蛋类食品；
　　以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；
　　奶类与奶制品、豆制品。

热心网友时间：2023-10-09 15:27

如下：
1、早餐最好吃鸡蛋+米粥，再饮用牛奶或者酸奶一类的。
2、这样就达到了营养的效果，尤其是鸡蛋会提高智力，补充身体所需要的营养，还不会饿。
3、建议早餐吃得丰富一些。