瑜伽球怎么用
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发布时间：2022-04-22 06:43
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热心网友
时间：2022-06-16 17:44
2、双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
3、这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
4、双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢!动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
5、这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点：平放的腿要伸直
热心网友
时间：2022-06-16 17:44
热心网友
时间：2022-06-16 17:45
上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
坐姿
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
坐在球上
抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
趴球上
把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
热心网友
时间：2022-06-16 17:45
锻炼部位：臂部肌肉、下背部
动作步骤：面部朝下，
胯部
贴在
健身球
上，
双手
撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲
膝盖
，同时
脚背
自然弯曲，
脚心
朝上，
大腿
与
地面
保持平衡
，收紧
臀部
及
腹部
的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
2．扩胸抱肩
锻炼部位：*、后肩
动作步骤：身体呈仰卧状，
头部
、
颈部
和
肩部
贴在球上，双手各执一个哑铃（3－8磅，依个人具体情况而定），在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，
脚尖
向前。收紧臀部，保持
躯干
与地面平行，打开双臂向两侧伸出至
上臂
与地面平行，
肘部
微曲
，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。
3．上臂屈伸
锻炼部位：肱二头肌
动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，
双脚
分开与肩同宽，脚尖向前。
手臂
向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。
4．俯身抬举
锻炼部位：上臂部、腹部
动作步骤：面部朝下，*压在健身球上，
脚趾
撑地。双手各执一个哑铃（1－5磅），肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平衡，然后还原再做。
