腿抽筋怎么办哈!
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发布时间：2022-05-31 13:53
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热心网友
时间：2023-10-16 11:54
当发生抽筋时,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上,即可收效.具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾.
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼。
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
热心网友
时间：2023-10-16 11:54
抽筋的学名是“肌肉痉挛”,是指肌肉突然不自主地用力收缩,导致肌肉僵硬及剧烈疼痛的现象,最常见于大小腿及脚趾部位,手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。由于抽筋时痛楚十分剧烈,很多时候在痉挛舒缓过后,肌肉还会持续隐痛两三天,导致很多人闻“抽筋”而色变。
抽筋从何而来?
除了一些身体本身的毛病如神经肌肉病变、尿毒症、甲状腺机能低下、糖尿病等,抽筋现象的出现,其实很难确切指出成因,但在以下情况下最易发生:
长时间运动,令肌肉过劳;
短时间而强度大的运动(如用力踢水及短跑);
游泳时水温过低,加上热身不足;
运动前吃得太饱或饥饿过度;
饮食中的矿物质含量不足;
水分和盐分流失过多;
心情紧张;
运动前休息不足。
即时自救
抽筋一般发生得十分突然,患者需立即中止一切运动,让肌肉休息,并对抽筋部位轻轻地按摩,最好是将抽筋部位的肌肉慢慢拉长,紧记力度要轻柔,以免令肌肉进一步拉伤。若抽筋的时间过长,可使用热敷减轻疼痛。患者也应在抽筋后补充水分和电解质。个别部位抽筋的急救法如下:
1、手指:用力握拳,然后迅速用力打开手指并往后压,重复动作。
2、上臂:握拳并屈起手肘,令前臂与上臂紧贴,再用力伸直,重复动作。
3、脚趾:将抽筋的脚趾用手抓紧,用力向反方向拉伸。
4、小腿:一手握住脚趾,另一只手顶住膝关节,再用力拉起脚趾。
5、膝盖:屈膝抓住脚背往后拉向臀部,令脚底尽量靠近臀部。
预防抽筋
要预防抽筋,可从日常食物中着手,如多摄取矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。丰富矿物质的食物包括牛奶、乳酪、绿叶类蔬菜等,而电解质则可从香蕉、橙、芹菜中取得。在运动之前,也应作出最佳准备,如做充足的热身运动,及对易抽筋的部位进行事先及事后的按摩;慎选运动衣和鞋子,忌太紧或太厚。在冬季进行运动时,则要注意保温。
夜间抽筋
很多人会在睡梦中小腿无故抽筋,痛到惊醒。有专家认为可能与睡觉时脚掌朝下有关,因小腿的肌肉略为缩短,此时若突然出现刺激(如伸懒腰),便会使小腿肌肉过度收缩而引发抽筋。应注意脚部保暖,并应选择较轻的被子,以减少脚掌向下的压力,也可用枕头放垫在脚底下,使脚尖保持向上。睡前轻揉小腿肌肉,都可减少抽筋的发生。
热心网友
时间：2023-10-16 11:55
