最理想的横隔膜呼吸方法是腹式呼吸还是逆腹式呼吸？怎样才能感受到横隔膜的上下拉动？

发布网友发布时间：2022-05-31 18:02

共3个回答

热心网友时间：2023-10-21 20:04

你好，最理想的呼吸方式是腹式呼吸，因为这种呼吸可以最大限度的吸进气体，同时也可以最大限度的*出腹腔和肺部的浊气，最大程度的进行体内气体的交换。腹式呼吸，对婴儿来说是出生就自然而形成的呼吸方式，但随着生长发育，随着肺部呼吸功能的增强，如果不刻意的训练，就会逐渐放弃改为被动的肺呼吸。
腹式呼吸的训练也非常简单，只要在吸气时主动地微微鼓起小腹，呼气的同时做收腹动作，一呼一吸就完成一次腹式呼吸，在做这个呼吸运动时，随着吸气——鼓腹——胸腔会带着膈肌一起上升；而随着呼气——收腹——胸腔会带着膈肌一起下降。其呼吸运动越大，膈肌的移动幅度越大，但膈肌的这种移动是不易觉察到的。

热心网友时间：2023-10-21 20:04

最理想的横隔膜呼吸方法是逆腹式呼吸。
逆腹式呼吸是吸气时小腹鼓起，呼气时小腹收缩。不易感受到横隔膜的上下拉动。

热心网友时间：2023-10-21 20:05

腹式，最用力的时候会有感觉，完毕