发布网友 发布时间:2022-05-31 02:14
共4个回答
热心网友 时间:2023-10-06 02:49
补充楼上的。军队里面的首先是负重20公斤长途奔跑20里,但是自己联系的话,可以适当减轻一些,在根据自身的身体素质,逐步加重5公斤,负重深蹲也不一定是最有效的练习。每次跑完后 ,空手,立定起跳50个,反而更有效,这个是我个人的经验之谈。热心网友 时间:2023-10-06 02:49
那得先看你的身高体重。小腿肌肉发达的话建议你刚开始110斤10天以后就加重。平均2天练一次。热心网友 时间:2023-10-06 02:50
开始70斤,十五天以后一天加两斤!每天都要坚持!~热心网友 时间:2023-10-06 02:50
自我认为从青少年开始 一般六十斤 一周一到两次 每次三之六组 每组数量根据自身情况自定 过一个月觉得六十斤比较轻松 就加重到八十斤 等等 在练习过程中须有人看护 防止受伤