新妈妈产后恢复有什么诀窍
发布网友
发布时间：2022-05-31 06:25
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-09 22:06
1.平躺仰卧，全身肌肉放松，手脚伸直。用腹部慢慢吸气，尽量扩张*。
2.然后，收缩小腹，慢慢呼气。
3.屏住呼吸，继续收缩小腹，背部紧贴床面，然后再放松，一共做5次。
二、“乳房运动”产后第三天开始
1.平躺着，将双手慢慢上举合拢，然后再慢慢回到原来位置。
三、“颈部运动”产后第三天开始
1.在床上仰卧，全身放平，手脚伸直，手臂放在身体两侧，贴紧地面；
2.接着慢慢将头抬起，尽量往前方伸，使下颚贴近*，然后慢慢回到原来的位置；重复10遍。
四、“腿部运动”产后第十天开始
1.平躺仰卧，手脚伸直。
2.先将左右脚轮流向上抬起，膝盖保持挺直状态，脚尖伸直，各做5次
3.然后是，将双脚同时抬起
4.这个动作要注意的是：用腹部的力量来作为动力，不要用到手部的力量。
五、“臀部运动”产后第十天开始
1.平躺仰卧，手脚伸直，手还是放在身体两侧，贴紧地面；
2.将左腿抬起，使脚贴近臀部，大腿靠近腹部，然后再伸直放回原位；然后换右腿；左右腿轮流各重复5遍。
六、“收缩*运动”产后半个月开始
1.平躺仰卧，双手伸直平贴地（床）面，两脚弯曲张开与肩同宽，脚跟后缩，然后将臀部抬起，离开（床）地面；
2.两膝合并同时收缩臀部肌肉，保持姿势1-2分钟。
七、“收缩子宫运动” 产后半个月开始
1.膝盖分开跟肩膀同宽，跪扶在（床）地面上
2.*和肩膀尽量贴近（床）地面，腰部挺直，臀部抬起，收缩*；
3.这个姿势每天可以保持数分钟，视自己情况而定。
八、“肩部运动” 产后半个月开始
1.平卧地上，两臂交叉于胸前，用腰部的力量使身体坐起，膝盖不弯曲，反复数次。
2.体力比较好的，可以把双手交叉后放到脑后，然后做“坐起”的动作。其实，就像是放平腿的仰卧起坐。
