体育中考1000米

发布网友 发布时间：2022-05-31 16:16

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热心网友 时间：2023-10-19 04:56

【中考体育前】

考前做足准备活动

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，天利考试信息网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

着装方面，考生应该穿运动服装，着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证安全地进行运动。

此外，需要提醒考生，考试时注意穿防滑轻便运动鞋。袜子应选纯棉质地运动袜，一能充分吸收汗液；二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。同时，还要准备一条毛巾，方便出汗时擦汗；如果是下雨天，也方便擦去雨水。

睡眠饮食要有保障

开考前一定要记得吃早餐，保证充分的睡眠。另外，饮食上要清淡。考试当天吃饭八成饱即可，菜品要有营养、好消化。天利考试信息网提醒考试前30—40分钟可以补充适量含糖水，吃两至三片维生素C，这样可以提高糖原代谢，有助于提高运动成绩。在下午考试的考生，中午需午休半小时，以免下午考试时过早出现疲劳。

要以平和心态对待考试

在体育考试前，往往有许多考生反映会出现尿频、出汗、心跳加快以及记忆力下降，无法集中精力参加考试的现象，最终造成发挥失常。天利考试信息网提供建议：把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，以平静自信的心情对待考试，不要过分紧张和怯场。考前做深呼吸调整心态，多思考动作技术要领。

跑步时尽量不要走路，这样会和别人拉开距离。。

热心网友 时间：2023-10-19 04:56

放松心情，做好准备运动 以免拉伤，扭伤等等 按平常跑的跑下去就好了，
还有 跑步的途中不要急于求成，按自己能接受的范围来跑，如有体力，最后冲刺下，
希望你能拿好成绩

热心网友 时间：2023-10-19 04:57

尽量跟住别人，不要领跑，很费体力的。
要注意节奏，不要变速，对自己要有信心。
还有一个小窍门在跑前十五分钟左右吃点巧克力，肚子上勒条带子。这会让你动力强劲!

热心网友 时间：2023-10-19 04:57

跑步前先热身，跑步后，注意伸展按摩。