坐久了，脖子（长期）酸痛怎么办？

发布网友发布时间：2022-04-22 06:08

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热心网友时间：2023-11-22 19:20

你可能长时间保持不良姿势有关系，引发你的颈椎，腰背肌劳损，平常要做到，站如松，坐如钟，睡如弓，同一个姿势均不宜保持过久，应经常更换，建议伏案工作或坐的时间不宜一次持续很长，每1小时左右，休息5~10分钟,做颈部各方向轻轻运动，让疲劳的颈背部得到休息。你可以自我搓摩颈椎，主要依靠指掌搓顺，通常用左手掌心或右手掌心，以每分钟搓摩6次的速度，轻柔平稳地进行，以局部产生湿热感为得法，避免迎风搓摩，如果皮肤出汗，可用干毛巾拭干。对于颈椎病，重点放在颈肩部，以擦、摩、揉、掐等手法为宜，使局部舒适、温热为佳。颈部按摩可改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈部肌肉疲劳，防止颈部僵硬。手法如下，1.用双手拇指肚在风池穴（头颈交界，后正中线旁一指凹陷处，摩擦、点按１－２分钟。2.用一侧拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉或用双手拇指肚揉按颈椎两旁肌肉２－３分钟。应重点拿捏或揉按酸痛点。3.将一侧手经前方放至对侧肩胛上部，用食、中、无名指肚揉、按肌肉１－２分钟，再侧掌叩击上部肌肉１０次左右。每日按摩１次，颈部疲劳不适时，可随时按摩。

热心网友时间：2023-11-22 19:20

认真做做体操下课伸下懒腰活动活动肩膀脖子有时间到医院按摩按摩
记得采纳啊