如何在短时间内练出腹肌
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发布时间:2022-04-22 06:10
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时间:2023-11-22 14:24
动作一:仰卧触膝卷腹
一般我们在完成卷腹之类动作的时候,双手是需要放在头部的,这样很容易让自己有借力的想法,做了之后脖子会酸痛,那么这个动作可以很好的改善此问题。
首先我们仰卧在地面,双腿弯曲收回让脚掌充分着地,然后双手伸直放在大腿上,在收缩腹部抬起上半身的同时,脊柱下半部分不要离开地面,双手要尽力的去触碰到自己的膝盖,然后再慢慢的躺下,每组重复完成二十次左右。
动作二:仰卧摆动摸脚
这是一个锻炼腹部两侧肌肉的动作,而这部分肌肉往往都是被遗忘的,其实也是很重要的部分。
首先我们同样需要仰卧姿势,然后收紧上腹部的肌肉,将自己的头部抬起来,目光看向天花板即可,然后双手在两侧伸直,一侧腹部肌肉收缩,让身体倾斜的同时,用这侧的手去触摸脚后跟,摸不到也没关系尽力去做,然后两侧交替进行十五次为一组。
动作三:仰卧交替肘碰膝
这是我最喜爱的腹部训练之一,仰卧之后双手放在头部下方,双腿弯曲让小腿平行地面,然后利用腹部力量转动上半身,同时收回对侧的腿,用手肘去尽量的靠近膝盖,做完之后另外一侧重复,每组完成十五次左右。
动作四:仰卧摸脚尖
这个动作同样对上腹部有很好的锻炼效果,那么在仰卧之后抬起伸直的双腿,让其与地面垂直之后,双手伸直手掌靠拢,然后重复抬起上半身的同时,尽力的用双手去摸脚。
动作五:仰卧交替摆腿
仰卧之后将双腿伸直抬起,然后交替的进行摆动即可,不要让脚接触地面。
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二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练 以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多,如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等,下面着重介绍以下几种练习。(一)仰卧举腿抗阻训练 目标肌群:腹直肌。练习方法:此练习两人为一组,练习者两脚并拢仰卧于垫子,协助...
怎样短时间增长腹肌?
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怎么快速练腹肌?
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什么动作可以在短时间内练复肌
10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想...
如何练习腹肌?
在最短时间内练出肌肉,练好哪几个动作,让你事半功倍?
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