适合上班族的有氧运动都有哪些?

发布网友发布时间：2022-05-30 00:35

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热心网友时间：2024-11-09 09:30

1.快走。快走是个最简单方便的有氧运动，你可以选择上班前、下班后，甚至午休时间快走10分钟。如果没有运动手环等计步装置，手机上的计步器或健康追踪器就能计步。一开始，可设定初步目标为每天一万步，接着，下个月比上个月每天再多1000步，渐渐增加步数，直到达成理想目标。
2.快走。跳舞是一项相当适合的有氧运动。你可以选择自己喜欢的音乐，尽情把内心情绪通过舞蹈释放、演绎出来。跳舞的场所可以上团课交朋友，更能在房间这种私密空间一人享受，让人在不知不觉中度过了1小时甚至更长时间。
3.跳绳。跳绳除了能带来有氧运动提供的益处，还可以改善你的本体感觉（身体意识）、敏捷性和手脚协调性。
4.肌力训练。肌力训练也可以有氧。循环训练可以不断促进血液循环，并建立主要肌群的力量。深蹲．弓箭步．俯卧撑．平板支撑．臀桥以上动作每次做1分钟，可循环执行，重复2-3组。在每组最后可加入走路或慢跑当作休息，组间休息不应超过5分钟。

热心网友时间：2024-11-09 09:30

每天坐办公室坐到麻木，而下班之后回到家里还没休息几分钟，就看时间已经到了*点，完全没有出去运动健身的*了！
这就导致肚子上的赘肉越来越多，关节的灵活性也很差！
所以，每天抽那么个半个小时、四十分钟，去进行一些室内的简单运动。
强度不会太大，又能很好锻炼四肢，最重要的是可以减肥！
而有氧运动，就刚好可以满足以上几个要求。
1、健身操
健身操是有氧运动中，接受度最广的一种。
这种运动趣味性强，舞蹈动作变化丰富，燃脂效果突出，最适合有减重、减脂需求的人群选择。
2、深蹲
深蹲是小编最常做的运动，针对性锻炼*和大腿！
深蹲这种运动就和跑步一样，刚开始觉得累得要死，后期越练越上瘾！
3、爬楼梯
爬楼梯是一个非常便利的有氧运动，
下班回家别坐电梯，来来回回地在楼梯上走个几趟保证你满身大汗，
其实想在室内无器械运动，还可以选择一些专项的健身动作，像之前很火的周六野运动，还有帕梅拉，里面的训练集合都是包括了无氧和有氧的。

热心网友时间：2024-11-09 09:31

球类的都可以吧还有就是11路上下班