打篮球使我陷入绝望,怎么办?

发布网友 发布时间：2022-05-30 03:41

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热心网友 时间：2023-10-03 05:51

呵呵，兄弟，这是打篮球的人必经的一个阶段，因为篮球是一项竞技运动，必须要去竞争，体育精神就是要更强、更快。我以前也是的。你的这种状态是因为你没有跟上比赛的节奏，比赛节奏很重要，你经常不和别人打篮球，这就造成了你会很不适应这种节奏，那么，你在篮球场上只能处于一种游离状态，这时你的注意力，就会从篮球上转移，你想一想做什么事情不得一心一意呢，更何况篮球的断球和进球就是几秒钟的事情，所以你一定得集中注意力，我就曾经有过和你一样的情况。
这种情况，是因为你被自己的挫败感所压倒了，我有一招，很管用，就是当你进攻的时候，如果手中没有持球，就拼命得跑，一直跑，这样你的注意力又会回到球场上，这是我多年打球的切身感受，因为打球就是为了锻炼身体，如果你只是站在篮球场上去想这又去想那，那你从根本上就已经违背了篮球的规律，哲学中学过违背规律办事情是不行的。当你防守的时候，就要求你把注意力全部集中到被防守者身上，注意他的腰部，因为全身的发力点都在腰部，无乱他怎么作假动作和运球他都会从腰身的变化反映出来！如果速度跟不上，就提前犯规，这不是什么可耻的事情，呵呵，你得练一下自己的反应能力！
你的情况很正常，据我打球多年的经验来看，你必须要很好的和队友配合，就算你的进攻能力不强，那么你也得去尝试着去融入他们，一个字，跑，使劲跑。呵呵 ，一个积极的人，谁会忽视它的存在呢！就算你一个球不进，别人也会继续传球给你的！因为他们需要一个和他们齐心协力的人来帮助他们共同进攻，就像是打群架是一样，就算你身子很弱，只要你肯帮他们，他们绝对欢迎！当然打群架是不好的，嘿嘿，我就是想说，你要忘记自己，忘记周围的人，打自己的球让别人说去吧，只要你尽力了，就行了，没人会耻笑一个努力的人！
其次我感觉，你应该加强练习，你经常一个人打球，你不要只是随便投一下球，那样没什么效果的，你要给自己设一个假想敌，就站在你进攻的道路上，呵呵，然后把它想象得十分强悍，然后跑到篮球场的不同位置，去想一下，这个位置怎么进攻才最有效，尽可能把假想敌的防守动作也在脑子里想一下。同时，你要分组练，比如我以前练习时，就给自己设定一个方案，有针对性的练习自己的弱项，在一组内的练习中不要停下来，这样你才能找到比赛的感觉！因为打比赛的时候，你会因为别人的防守而*跑位，这就要求你要在跑动的过程中接球跳投或突破。所以可以这样练习：最基本的跳投，一组要投进10个球，同时要一直跑，不能停，投不进就一直投，但要视体力而量力而行！球弹回来接到就投！一组作完休息5分钟，同时用两手按摩小腿和大腿还有胳膊，最好做五六组。其次是上篮，先用右手上篮，记住也要一直跑，一组10个，也做个四五组！然后用左手上篮，组数同上！
最后，是很重要的一点就是健身，腰腹力量是最重要的。仰卧起坐即可！同时在家中可借助哑铃练习，练习肩部的三角肌，这对于上篮很有帮助！以为你上篮会经常用到肩膀把别人顶开！其次你要练习弹跳，用深蹲是一个很好的方法！同时你可以尝试一下蛙跳等！这对于你的爆发力很有帮助！
你一定要有很好的心理素质，不要因为别人的看法而责备自己，只要你问心无愧就行！打篮球不是靠一个人的力量，在篮球场上，你就算有失误，别人也只能记你一两秒钟，回过头就会忘！真的，不是安慰你的！呵呵，
三对三，我感觉是非常强调个人能力的，因为人少，空间会变得很大，无论是突破还是跳投都会容易一点，这就要求你有过硬的身体素质，同时你可以根据对手的类型，来改变进攻方式，拿我自己来说吧，我比较壮，如果碰见速度型的，我就会背身单打，然后勾手。如果碰见力量型的，我会尽量避免和他贴身肉搏，这就要求队友来帮你挡拆，或者说靠速度或假动作来突破或跳投，一般三对三，突破的机会比较多，因为内线会相对宽松一点，只要你突进去，一般都能轻易得分，如果有大个子来协防，你就可以分球！这样比赛就轻松多了！
记住比赛时，一定要有*！付出了*，你就能收获进球！just do it!加油吧，兄弟，别怕，心中无敌，则无敌於天下！

热心网友 时间：2023-10-03 05:52

这种有可能就是怯场症，也有可能不是。
我以前打球也出现过这种情况，现在好了很多。我现在读大学，打球的频率不高了，。一月打那么四五次，打得还算洒脱。我觉得打球很大程度上是一个人的个性的简介反映，所以我建议你跟两个篮球好友私下斗牛，当然每次自己都要有心理暗示，或者可以有奖励或者惩罚的斗牛；也可以采取每次斗牛强制自己完成几个进球什么的数据任务，我觉得打球的兴趣问题也很重要，像我就很喜欢关于篮球的很多东西，NBA自然有，街球文化什么的，然后我觉得打球还需要有动力，打球为了什么，像我，为了锻炼身体，为了缓解压力，为了找到乐趣，有时候打球也是为了耍帅，有美女拉拉队的时候，呵呵，
总之，你要好好找下你打球不专心的因素，对症下药了。希望你能早点进入状态，享受篮球的乐趣了！

热心网友 时间：2023-10-03 05:52

其实大家都经历过这种事，关键是自己的态度。如果只是为了纯粹的娱乐，那大家就随便玩玩，做做样子就行；如果是那种3VS3的非正式比赛，那就因人而异，比如你们大家的水平差不多的，那不用怕你打差了别人会说你，他们也一样的，如果别人比你水平比你高的，那你就做好本分，先从防守做起，多和队友配合，比如传球、挡拆，适时的可以运运球，投投篮。别人看的不是你的球技如何如何，关键看的是你的态度。只要你努力过了，他们也不会说你什么的。再说篮球毕竟是个团队活动，重在配合，正确的对自己定位能够很好的融入团队中。

热心网友 时间：2023-10-03 05:53

我的情况和你差不多，让我来帮帮你。根据你所说的情况，我觉得并不是差。因为我比你差，我并不会运球，速度慢。不过在身高中，有小小的优势。所以打球还不算很差。
重点是你要提高自己的投篮命中，还有弹跳力就OK了。练投篮就要坚持每天练最小半个钟以上的投篮。我之前在科比的一个视频中听听说，他自己最常练的就是投篮。他说为什么有些球员的状态一时好，一时坏。就是因为他们没有注重练习投篮。练习投篮是很重要的（不是我说的，是科比说的）。
接下来就是教你怎样连弹跳力，
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第二项：提踵
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到最高点
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖
2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲
3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳）

第四项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第五项：蹲跳
（这一项只在星期三）
1、站立，怀抱篮球于胸前
2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4、着地，完成一下
5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
注意: 每个动作项目，每组之间休息不能超过2分钟，完成后需直接作下个项目，中间不能休息。 欢迎大家同练，mm的话推荐2、4两项，锻炼之余还有*效果，呵呵。祝你可以成为日后的弹跳高手。∧_∧ 你想知道更多有关提高蓝球水平的资料或视频，可以找我聊。BYE

热心网友 时间：2023-10-03 05:53

打球首先要自己快乐，多看看篮球视频学学人家的动作，既然不打正规比赛就多练练pose，想想篮球的几项数据，得分篮板助攻抢断盖帽。。。该怎么得分？三分、中投、上篮。。喜欢那种就练那种，最重要的是在打三对三的时候练，那样就容易熟悉动作，谁不喜欢跟得分能力强的人打球？不要害怕对抗，只要不是故意伤人，怎么样都行，最多给人道歉。。。篮板要学会卡位，看看当年公牛队时期的罗德曼的视频，卡位能力超强。。。如果要别人喜欢跟你打球就要学会分享球，看看基德的传球，看多了就能学上几手。。。至于盖帽，额，这是本人最最擅长的，不过三大三就不用这么狠去盖人家了。。。本人上大学开始也和你差不多，但是多思考，多练习之后成为了院队的主力得分手，最后还是建议去虎扑或者nba官网篮球大课堂找一些视频学习学习，最后的题外话，打篮球就是人跟人通过篮球交往，尝试去融入团队，你会享受到意想不到的快乐。。。

热心网友 时间：2023-10-03 05:51

呵呵，兄弟，这是打篮球的人必经的一个阶段，因为篮球是一项竞技运动，必须要去竞争，体育精神就是要更强、更快。我以前也是的。你的这种状态是因为你没有跟上比赛的节奏，比赛节奏很重要，你经常不和别人打篮球，这就造成了你会很不适应这种节奏，那么，你在篮球场上只能处于一种游离状态，这时你的注意力，就会从篮球上转移，你想一想做什么事情不得一心一意呢，更何况篮球的断球和进球就是几秒钟的事情，所以你一定得集中注意力，我就曾经有过和你一样的情况。
这种情况，是因为你被自己的挫败感所压倒了，我有一招，很管用，就是当你进攻的时候，如果手中没有持球，就拼命得跑，一直跑，这样你的注意力又会回到球场上，这是我多年打球的切身感受，因为打球就是为了锻炼身体，如果你只是站在篮球场上去想这又去想那，那你从根本上就已经违背了篮球的规律，哲学中学过违背规律办事情是不行的。当你防守的时候，就要求你把注意力全部集中到被防守者身上，注意他的腰部，因为全身的发力点都在腰部，无乱他怎么作假动作和运球他都会从腰身的变化反映出来！如果速度跟不上，就提前犯规，这不是什么可耻的事情，呵呵，你得练一下自己的反应能力！
你的情况很正常，据我打球多年的经验来看，你必须要很好的和队友配合，就算你的进攻能力不强，那么你也得去尝试着去融入他们，一个字，跑，使劲跑。呵呵 ，一个积极的人，谁会忽视它的存在呢！就算你一个球不进，别人也会继续传球给你的！因为他们需要一个和他们齐心协力的人来帮助他们共同进攻，就像是打群架是一样，就算你身子很弱，只要你肯帮他们，他们绝对欢迎！当然打群架是不好的，嘿嘿，我就是想说，你要忘记自己，忘记周围的人，打自己的球让别人说去吧，只要你尽力了，就行了，没人会耻笑一个努力的人！
其次我感觉，你应该加强练习，你经常一个人打球，你不要只是随便投一下球，那样没什么效果的，你要给自己设一个假想敌，就站在你进攻的道路上，呵呵，然后把它想象得十分强悍，然后跑到篮球场的不同位置，去想一下，这个位置怎么进攻才最有效，尽可能把假想敌的防守动作也在脑子里想一下。同时，你要分组练，比如我以前练习时，就给自己设定一个方案，有针对性的练习自己的弱项，在一组内的练习中不要停下来，这样你才能找到比赛的感觉！因为打比赛的时候，你会因为别人的防守而*跑位，这就要求你要在跑动的过程中接球跳投或突破。所以可以这样练习：最基本的跳投，一组要投进10个球，同时要一直跑，不能停，投不进就一直投，但要视体力而量力而行！球弹回来接到就投！一组作完休息5分钟，同时用两手按摩小腿和大腿还有胳膊，最好做五六组。其次是上篮，先用右手上篮，记住也要一直跑，一组10个，也做个四五组！然后用左手上篮，组数同上！
最后，是很重要的一点就是健身，腰腹力量是最重要的。仰卧起坐即可！同时在家中可借助哑铃练习，练习肩部的三角肌，这对于上篮很有帮助！以为你上篮会经常用到肩膀把别人顶开！其次你要练习弹跳，用深蹲是一个很好的方法！同时你可以尝试一下蛙跳等！这对于你的爆发力很有帮助！
你一定要有很好的心理素质，不要因为别人的看法而责备自己，只要你问心无愧就行！打篮球不是靠一个人的力量，在篮球场上，你就算有失误，别人也只能记你一两秒钟，回过头就会忘！真的，不是安慰你的！呵呵，
三对三，我感觉是非常强调个人能力的，因为人少，空间会变得很大，无论是突破还是跳投都会容易一点，这就要求你有过硬的身体素质，同时你可以根据对手的类型，来改变进攻方式，拿我自己来说吧，我比较壮，如果碰见速度型的，我就会背身单打，然后勾手。如果碰见力量型的，我会尽量避免和他贴身肉搏，这就要求队友来帮你挡拆，或者说靠速度或假动作来突破或跳投，一般三对三，突破的机会比较多，因为内线会相对宽松一点，只要你突进去，一般都能轻易得分，如果有大个子来协防，你就可以分球！这样比赛就轻松多了！
记住比赛时，一定要有*！付出了*，你就能收获进球！just do it!加油吧，兄弟，别怕，心中无敌，则无敌於天下！

热心网友 时间：2023-10-03 05:52

这种有可能就是怯场症，也有可能不是。
我以前打球也出现过这种情况，现在好了很多。我现在读大学，打球的频率不高了，。一月打那么四五次，打得还算洒脱。我觉得打球很大程度上是一个人的个性的简介反映，所以我建议你跟两个篮球好友私下斗牛，当然每次自己都要有心理暗示，或者可以有奖励或者惩罚的斗牛；也可以采取每次斗牛强制自己完成几个进球什么的数据任务，我觉得打球的兴趣问题也很重要，像我就很喜欢关于篮球的很多东西，NBA自然有，街球文化什么的，然后我觉得打球还需要有动力，打球为了什么，像我，为了锻炼身体，为了缓解压力，为了找到乐趣，有时候打球也是为了耍帅，有美女拉拉队的时候，呵呵，
总之，你要好好找下你打球不专心的因素，对症下药了。希望你能早点进入状态，享受篮球的乐趣了！

热心网友 时间：2023-10-03 05:51

呵呵，兄弟，这是打篮球的人必经的一个阶段，因为篮球是一项竞技运动，必须要去竞争，体育精神就是要更强、更快。我以前也是的。你的这种状态是因为你没有跟上比赛的节奏，比赛节奏很重要，你经常不和别人打篮球，这就造成了你会很不适应这种节奏，那么，你在篮球场上只能处于一种游离状态，这时你的注意力，就会从篮球上转移，你想一想做什么事情不得一心一意呢，更何况篮球的断球和进球就是几秒钟的事情，所以你一定得集中注意力，我就曾经有过和你一样的情况。
这种情况，是因为你被自己的挫败感所压倒了，我有一招，很管用，就是当你进攻的时候，如果手中没有持球，就拼命得跑，一直跑，这样你的注意力又会回到球场上，这是我多年打球的切身感受，因为打球就是为了锻炼身体，如果你只是站在篮球场上去想这又去想那，那你从根本上就已经违背了篮球的规律，哲学中学过违背规律办事情是不行的。当你防守的时候，就要求你把注意力全部集中到被防守者身上，注意他的腰部，因为全身的发力点都在腰部，无乱他怎么作假动作和运球他都会从腰身的变化反映出来！如果速度跟不上，就提前犯规，这不是什么可耻的事情，呵呵，你得练一下自己的反应能力！
你的情况很正常，据我打球多年的经验来看，你必须要很好的和队友配合，就算你的进攻能力不强，那么你也得去尝试着去融入他们，一个字，跑，使劲跑。呵呵 ，一个积极的人，谁会忽视它的存在呢！就算你一个球不进，别人也会继续传球给你的！因为他们需要一个和他们齐心协力的人来帮助他们共同进攻，就像是打群架是一样，就算你身子很弱，只要你肯帮他们，他们绝对欢迎！当然打群架是不好的，嘿嘿，我就是想说，你要忘记自己，忘记周围的人，打自己的球让别人说去吧，只要你尽力了，就行了，没人会耻笑一个努力的人！
其次我感觉，你应该加强练习，你经常一个人打球，你不要只是随便投一下球，那样没什么效果的，你要给自己设一个假想敌，就站在你进攻的道路上，呵呵，然后把它想象得十分强悍，然后跑到篮球场的不同位置，去想一下，这个位置怎么进攻才最有效，尽可能把假想敌的防守动作也在脑子里想一下。同时，你要分组练，比如我以前练习时，就给自己设定一个方案，有针对性的练习自己的弱项，在一组内的练习中不要停下来，这样你才能找到比赛的感觉！因为打比赛的时候，你会因为别人的防守而*跑位，这就要求你要在跑动的过程中接球跳投或突破。所以可以这样练习：最基本的跳投，一组要投进10个球，同时要一直跑，不能停，投不进就一直投，但要视体力而量力而行！球弹回来接到就投！一组作完休息5分钟，同时用两手按摩小腿和大腿还有胳膊，最好做五六组。其次是上篮，先用右手上篮，记住也要一直跑，一组10个，也做个四五组！然后用左手上篮，组数同上！
最后，是很重要的一点就是健身，腰腹力量是最重要的。仰卧起坐即可！同时在家中可借助哑铃练习，练习肩部的三角肌，这对于上篮很有帮助！以为你上篮会经常用到肩膀把别人顶开！其次你要练习弹跳，用深蹲是一个很好的方法！同时你可以尝试一下蛙跳等！这对于你的爆发力很有帮助！
你一定要有很好的心理素质，不要因为别人的看法而责备自己，只要你问心无愧就行！打篮球不是靠一个人的力量，在篮球场上，你就算有失误，别人也只能记你一两秒钟，回过头就会忘！真的，不是安慰你的！呵呵，
三对三，我感觉是非常强调个人能力的，因为人少，空间会变得很大，无论是突破还是跳投都会容易一点，这就要求你有过硬的身体素质，同时你可以根据对手的类型，来改变进攻方式，拿我自己来说吧，我比较壮，如果碰见速度型的，我就会背身单打，然后勾手。如果碰见力量型的，我会尽量避免和他贴身肉搏，这就要求队友来帮你挡拆，或者说靠速度或假动作来突破或跳投，一般三对三，突破的机会比较多，因为内线会相对宽松一点，只要你突进去，一般都能轻易得分，如果有大个子来协防，你就可以分球！这样比赛就轻松多了！
记住比赛时，一定要有*！付出了*，你就能收获进球！just do it!加油吧，兄弟，别怕，心中无敌，则无敌於天下！

热心网友 时间：2023-10-03 05:52

这种有可能就是怯场症，也有可能不是。
我以前打球也出现过这种情况，现在好了很多。我现在读大学，打球的频率不高了，。一月打那么四五次，打得还算洒脱。我觉得打球很大程度上是一个人的个性的简介反映，所以我建议你跟两个篮球好友私下斗牛，当然每次自己都要有心理暗示，或者可以有奖励或者惩罚的斗牛；也可以采取每次斗牛强制自己完成几个进球什么的数据任务，我觉得打球的兴趣问题也很重要，像我就很喜欢关于篮球的很多东西，NBA自然有，街球文化什么的，然后我觉得打球还需要有动力，打球为了什么，像我，为了锻炼身体，为了缓解压力，为了找到乐趣，有时候打球也是为了耍帅，有美女拉拉队的时候，呵呵，
总之，你要好好找下你打球不专心的因素，对症下药了。希望你能早点进入状态，享受篮球的乐趣了！

热心网友 时间：2023-10-03 05:52

其实大家都经历过这种事，关键是自己的态度。如果只是为了纯粹的娱乐，那大家就随便玩玩，做做样子就行；如果是那种3VS3的非正式比赛，那就因人而异，比如你们大家的水平差不多的，那不用怕你打差了别人会说你，他们也一样的，如果别人比你水平比你高的，那你就做好本分，先从防守做起，多和队友配合，比如传球、挡拆，适时的可以运运球，投投篮。别人看的不是你的球技如何如何，关键看的是你的态度。只要你努力过了，他们也不会说你什么的。再说篮球毕竟是个团队活动，重在配合，正确的对自己定位能够很好的融入团队中。

热心网友 时间：2023-10-03 05:52

其实大家都经历过这种事，关键是自己的态度。如果只是为了纯粹的娱乐，那大家就随便玩玩，做做样子就行；如果是那种3VS3的非正式比赛，那就因人而异，比如你们大家的水平差不多的，那不用怕你打差了别人会说你，他们也一样的，如果别人比你水平比你高的，那你就做好本分，先从防守做起，多和队友配合，比如传球、挡拆，适时的可以运运球，投投篮。别人看的不是你的球技如何如何，关键看的是你的态度。只要你努力过了，他们也不会说你什么的。再说篮球毕竟是个团队活动，重在配合，正确的对自己定位能够很好的融入团队中。

热心网友 时间：2023-10-03 05:53

我的情况和你差不多，让我来帮帮你。根据你所说的情况，我觉得并不是差。因为我比你差，我并不会运球，速度慢。不过在身高中，有小小的优势。所以打球还不算很差。
重点是你要提高自己的投篮命中，还有弹跳力就OK了。练投篮就要坚持每天练最小半个钟以上的投篮。我之前在科比的一个视频中听听说，他自己最常练的就是投篮。他说为什么有些球员的状态一时好，一时坏。就是因为他们没有注重练习投篮。练习投篮是很重要的（不是我说的，是科比说的）。
接下来就是教你怎样连弹跳力，
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第二项：提踵
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到最高点
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖
2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲
3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳）

第四项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第五项：蹲跳
（这一项只在星期三）
1、站立，怀抱篮球于胸前
2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4、着地，完成一下
5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
注意: 每个动作项目，每组之间休息不能超过2分钟，完成后需直接作下个项目，中间不能休息。 欢迎大家同练，mm的话推荐2、4两项，锻炼之余还有*效果，呵呵。祝你可以成为日后的弹跳高手。∧_∧ 你想知道更多有关提高蓝球水平的资料或视频，可以找我聊。BYE

热心网友 时间：2023-10-03 05:53

我的情况和你差不多，让我来帮帮你。根据你所说的情况，我觉得并不是差。因为我比你差，我并不会运球，速度慢。不过在身高中，有小小的优势。所以打球还不算很差。
重点是你要提高自己的投篮命中，还有弹跳力就OK了。练投篮就要坚持每天练最小半个钟以上的投篮。我之前在科比的一个视频中听听说，他自己最常练的就是投篮。他说为什么有些球员的状态一时好，一时坏。就是因为他们没有注重练习投篮。练习投篮是很重要的（不是我说的，是科比说的）。
接下来就是教你怎样连弹跳力，
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第二项：提踵
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到最高点
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖
2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲
3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳）

第四项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第五项：蹲跳
（这一项只在星期三）
1、站立，怀抱篮球于胸前
2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4、着地，完成一下
5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
注意: 每个动作项目，每组之间休息不能超过2分钟，完成后需直接作下个项目，中间不能休息。 欢迎大家同练，mm的话推荐2、4两项，锻炼之余还有*效果，呵呵。祝你可以成为日后的弹跳高手。∧_∧ 你想知道更多有关提高蓝球水平的资料或视频，可以找我聊。BYE

热心网友 时间：2023-10-03 05:53

打球首先要自己快乐，多看看篮球视频学学人家的动作，既然不打正规比赛就多练练pose，想想篮球的几项数据，得分篮板助攻抢断盖帽。。。该怎么得分？三分、中投、上篮。。喜欢那种就练那种，最重要的是在打三对三的时候练，那样就容易熟悉动作，谁不喜欢跟得分能力强的人打球？不要害怕对抗，只要不是故意伤人，怎么样都行，最多给人道歉。。。篮板要学会卡位，看看当年公牛队时期的罗德曼的视频，卡位能力超强。。。如果要别人喜欢跟你打球就要学会分享球，看看基德的传球，看多了就能学上几手。。。至于盖帽，额，这是本人最最擅长的，不过三大三就不用这么狠去盖人家了。。。本人上大学开始也和你差不多，但是多思考，多练习之后成为了院队的主力得分手，最后还是建议去虎扑或者nba官网篮球大课堂找一些视频学习学习，最后的题外话，打篮球就是人跟人通过篮球交往，尝试去融入团队，你会享受到意想不到的快乐。。。

热心网友 时间：2023-10-03 05:53

打球首先要自己快乐，多看看篮球视频学学人家的动作，既然不打正规比赛就多练练pose，想想篮球的几项数据，得分篮板助攻抢断盖帽。。。该怎么得分？三分、中投、上篮。。喜欢那种就练那种，最重要的是在打三对三的时候练，那样就容易熟悉动作，谁不喜欢跟得分能力强的人打球？不要害怕对抗，只要不是故意伤人，怎么样都行，最多给人道歉。。。篮板要学会卡位，看看当年公牛队时期的罗德曼的视频，卡位能力超强。。。如果要别人喜欢跟你打球就要学会分享球，看看基德的传球，看多了就能学上几手。。。至于盖帽，额，这是本人最最擅长的，不过三大三就不用这么狠去盖人家了。。。本人上大学开始也和你差不多，但是多思考，多练习之后成为了院队的主力得分手，最后还是建议去虎扑或者nba官网篮球大课堂找一些视频学习学习，最后的题外话，打篮球就是人跟人通过篮球交往，尝试去融入团队，你会享受到意想不到的快乐。。。