不做过于激烈的运动，怎么才能瘦下来

发布网友 发布时间：2022-04-22 07:30

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热心网友 时间：2022-06-17 18:28

　　以下不激烈的运动便可以瘦身：
　　瘦腿动作
　　1、靠墙抬腿
　　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。
　　2、横拉筋法
　　双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
　　3、剪刀脚运动
　　脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
　　4、瘦俏臀
　　平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
　　5、空中脚踏车
　　身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
　　肩背练习
　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
　　腰腹练习
　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。
　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当 躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

热心网友 时间：2022-06-17 18:29

你是以减肥为主要目的的，所以建议你跳绳再增多点，以时间为标准，节奏可放慢些；散步基本是无效果的，建议改为慢跑；这样在少摄入高热量高脂肪的情况下，1~2个月应该能减下来！

热心网友 时间：2022-06-17 18:29

在日常生活中塑造* 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
求采纳