100米怎样跑进11秒

发布网友发布时间：2022-04-22 07:19

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热心网友时间：2022-06-17 13:05

任何一项运动要突破自我都是一个艰难的过程，不知道你现在多大了，如果你还处于青春期，那么你的提升空间将会很大，如果你已经成年，要从12秒进入11秒难度非常大。首先，我们要明白一点就是天生的遗传也是决定你速度的关键，有些人怎么努力，他跑100米就是进不了11秒，有些人不用怎么训练其100米很轻易跑进12秒内。但是这些我们先不说，如果你真的决定练下去，我相信你100的成绩是可以提升的。具体来说你要在100米短跑里跑出11秒的成绩，以下几点你必须要去做。
1、反应速度的练习，就是当你听到跑步指令下达时的反应速度，只有经过多次练习，你的反应速度才会快，这也是你提升速度的一个潜在能力。
2、短跑的练习，也就会强化你的短跑能力了。你要做得工作很多，每天要慢跑把身体热身之后，适当的拉下韧带，为接着的100米训练做准备，不要轻易让自己受伤，一受伤得不偿失。具体来说，早上跑3000米慢跑热身后，压腿，扭腰。接着做10秒高抬腿练习，一定要做满5组以上。期间可以休息5-10分钟，自己掌握时间，做得时候要保障质量，按照高抬腿的技术要领去做，不要含糊求个数忽视质量。待这些练习做完后，你可以休息半小时，就可以去跑100米了，先整体跑一次100米，把握下感觉，然后练习下从起跑到50米的冲刺，反复练习3-5组，如果条件可以，去买一根橡胶绳子拉住自己腰部，练习有阻力的起跑。辅助的练习还有蛙跳，总之就是要强化你的腿部肌肉力量。此外，要练习下摆臂，可以拿杠铃片来练习摆臂速度，把全身的力量都能很好地集中在拿10几秒的支撑上，还有跳绳，可以练习你的呼吸和心肺功能，让你轻松达到100米的体能要求，不至于后半程劳累冲刺没力。这些都是可以提高100米的具体方法。如果要更科学的训练，建议你找体育专业的老师进行交谈，他们有很多可以实施的训练手法的。