平板支撑有哪些有趣有效的变式动作？

发布网友发布时间：2022-04-22 07:29

共5个回答

热心网友时间：2022-06-17 17:44

平板仰卧支撑、平板支撑开合、平板支撑换手、左右侧平板支撑轮换，以上四个变式动作都值得一试。每天练习3次，每组每个动作1分钟，可增强核心力量。

热心网友时间：2022-06-17 17:45

我觉得平板支撑变式动作中：标准平板支撑、动态平板支撑、支撑侧提膝、平板支撑后抬腿、支撑提膝这些变式动作都是很不错的，长期坚持，是可以达到理想的健身效果。

热心网友时间：2022-06-17 17:45

直臂平板支撑，要用手臂肌肉的力量而不是骨骼的力量。动态平板支撑，手臂控制身体缓慢下降时最好用瑜伽垫避免手疼。平板侧称摆臀L形，臀部上下摆动下沉尽量不触及地面。以上几个姿势都值得一试。

热心网友时间：2022-06-17 17:46

简单的变式可以尝试直臂平板支撑，时常变化动作可以加深肌肉刺激，稍难些的可以尝试动态平板支撑或者平板单腿支撑，这两种都需要有一定的体力才可以坚持

热心网友时间：2022-06-17 17:47

先做平板支撑，保持身体成一条直线，然后向左右转动身体，还可以向后交替抬腿，锻炼臀部。