详细的减肥方法

发布网友发布时间：2022-06-01 17:15

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热心网友时间：2023-10-09 12:38

2个月40斤不现实你现在的体重这个速度你身体要出问题的，减肥是个长期持之以恒地事情但是过于速成对身体有害，你本人具体情况不清楚只能简单给你点建议你根据自身情况做参考，1，必须要忌嘴，一日三餐正常规律高蛋白低脂肪逐渐根据身体情况减量油炸食品绝对不能碰，晚8点后绝对不能进食如果刚开始确实饥饿感难忍可以吃一小把坚果或者香蕉，2，慢慢根据身体情况增加每天的运动量有氧运动为主，注意一些细节尽量保证使用鼻子呼吸，刚开始量不可很大你体重很大运动量一开始过大会对很多连接部位和支撑部位损伤这些伤是终身的。3，有氧运动刚开始不要勉强主要是时间要够一般正常情况下脂肪要在身体整体运动15分钟后才开始燃烧，所以刚开始运动强度可以不要太大但是时间一定要够，比如有氧时间定在40分钟开始尽量的跑中上强度跑跑到确实跑不动了就快走不能停等稍微缓过来又跑就这样把40分钟整够，慢慢根据情况最后走得少跑的多最后做到一口气就能跑完，这就代表你的肺活量已经可以支撑你身体负荷，这慢慢开始增加，可以不增加强度，增加频率，从一周两次到三次四次屋次，最好有氧运动交替更换，跑步，自行车，跳绳等等，这样不会运动劳损。4，肺活量起来了就可以稍微中上强度的做全身力量训练，肌肉成长的时候同样要吸收脂肪，仰卧起坐是每日必须的，而且一次尽多的做，分散组数效果大打折扣。这些能坚持你会有好的效果，希望对你有帮组。追问哪种运动方法最消耗卡路里？日常哪种调料最容易长肉？仰卧起坐后腹肌疼要紧么？ps:我已经减了将近30斤了，就是时间慢了点，现在一般中午吃水果，晚上不吃饭，一千米是可以及格的，所以运动量可以大些。

追答跑步，跳绳，自行车都可以，跳绳是最好的，完全的垂直运动负担全身重量，而且跳绳对男性很好，但是如果体重过大要注意，负荷很大对膝盖和踝关节损伤很大所以不管什么有氧运动开始做足够的热身运动绝对必要，最使人发胖的是酒，忌酒是必须的还有就是主食，如果条件允许尽量使用粗粮代替主食特别是面食，最好的的是玉米，土豆，红薯，土豆切忌油炸，一日三餐尽量保证要不对肠胃不好，别怕吃，吃的健康合理最关键。仰卧起坐后腹肌疼痛正常的，证明有效果，腹部脂肪是最难练的所以消耗腹部脂肪最好的的就是坚持。有氧运动你要减肥1千米不够的，不是距离长短，是时间，全身脂肪和一大堆的酶要在身体运动15分钟后才开始工作，所以烧脂的最佳时间段是第15分钟到第45分钟如果跑不下来没关系，用快走做穿插也可以，有氧主要是时间不是强度，有空可以配合一些全身肌肉的力量训练，肌肉成长的过程要吸收脂肪，肌肉含量高没坏处的。希望对你有帮助。