跑步时,为了减小伤害用脚后跟着地还是脚尖着地?

发布网友发布时间：2022-06-01 19:48

共5个回答

热心网友时间：2023-10-14 05:02

任何运动都是会对身体造成一定的损伤，跑步也是不例外的，很多人觉得游泳对身体没有什么损伤，这个要看你怎么游，每个星期游四次以上，一次2公里，你看你的肩受不受得了，从前我也以为游泳没有什么损伤，直到我的左肩游出了毛病，所以任何运动适量就好，超出了极限就是损伤！

言归正传，跑步会让我们的膝盖受损，这个众所周知，不正确的跑法会让我们的膝盖受伤更严重，那么我们怎么样才能够让这个受伤的风险降到最低呢？当然是掌握正确的跑步方法了，这个跑步的关键方法还是在你怎么选择着地的部位，着地的方法有三种：一是用脚尖着地（前脚掌），二是用脚后跟着地，三是用全脚掌着地。那么到底哪一种方法能够减小对膝盖的伤害呢？

很多小白以及运动能力差的人喜欢用脚后跟着地，脚后跟着地的方式也是我们平时自己走路的正常姿势，但是在跑步的时候这种方式是最吃力的，首先是脚后跟，然后是足中部，最后是脚尖，这样的方式最大的缺点就是阻力大，呈现一个翻滚式，所以很是费力，一般这样跑，跑不了多久就会觉得累，但是累都是不最关键的，最关键的点在于脚后跟首先着地，这个力量直接传到我们的膝关节，所以膝盖受的的冲击力很大。

全脚掌的跑步方法一般适用于长跑，但是很多人都适应不来，也是很累人的，全脚掌着地也就意味着你脚的接触面积是最大的，所以想要提起来也是需要费很大的力气的，但是能够让你的膝盖得到缓冲，反正我是不习惯这样跑。

大神用脚尖跑！当然我们说的脚尖是指前脚掌，并不是芭蕾舞那样，用脚尖着地一是能够压迫自己往前面迈，二是因为抓地效果更好，三是能够让这个力通过足弓缓解然后才能传到我们的膝盖，所以对膝盖的损伤会大大的降低！这也是我自己平时用的跑步方法，但是很多人由于耐力和力量较差，刚开始的时候还可以用前脚掌着地，后面就没有力气了，只能够全脚掌着地了，所以要想跑的好还是得练练力量。

在力量不足的情况下，我们可以尽可能的让自己的步子小一点，快频率的跑，不要学人家把步子迈的太大，步子迈的大就意味着你的冲击力变大，受伤的几率也会增加，这个时候是你学姿势的时候并不是你去争取速度和效果的时候，所以不必勉强自己。这种跑步姿势其实就是一种“高跟鞋”的跑法，就像自己穿了高跟鞋一样。

热心网友时间：2023-10-14 05:03

脚尖着地，这样使脚部受力点都转到了脚尖位置，整个人身体是前倾的，重心向前，不过需要脚尖落地时间要短，跑步速度要快，否则和脚后跟一样受到严重伤害。

热心网友时间：2023-10-14 05:03

两种跑姿都有人用，职业马拉松运动员是脚尖着地比较多，但是并不能说前脚着地一定比脚后跟着地科学，因为他们的速度比较快前脚着地比较自然。如果是业余爱好者，配速大多在5'30''—6'30''，这种速度用脚后跟着地更加自然。

热心网友时间：2023-10-14 05:04

如果是短跑的话，就是脚尖着地，因为这样会跑的比较快。但如果是长跑的话，最好是用脚后跟着地，这样对膝盖的伤害比较小。

热心网友时间：2023-10-14 05:04

跑步时想要减少对膝盖的伤害，应该选择用脚尖着地，因为足弓的弹性可以帮助我们缓冲脚着地时地面对我们膝盖的冲击。