跑步过程中后脚跟着地好吗,智能跑鞋提示我要调整着地

发布网友发布时间：2022-06-01 19:48

共4个回答

热心网友时间：2023-10-14 05:02

你这个问题，我回答过十遍以上了，我们跑团的人经常有这种问题，今天再回答一下。
先说一下背景，我是跑马拉松的有时候玩小铁三，跑龄5年。
我回答的问题是按长距离跑步为依据的，如果是短距离，不用说也是前掌。
第一点，也是最重要的，看你的体重。
那些一上来就断定是脚后跟和脚前掌的，基本上都是没长期坚持跑步，不知道半月板很难恢复。简单说，如果你体重超标了，那么就脚后跟和中掌着地。如果体重偏轻，前中掌都可以。如果你有时间，你可以看看2018年柏林马拉松录像，像基普乔格这样的大神都是中掌落地。
第二点，看脚型。低弓足即使你穿的是支撑跑鞋，你长期前掌先着地，那也是受不了的。时间长了脚踝和膝盖容易受伤。

第三点，看你跑步的时间，这个时间是指：你的跑龄，你如果刚接触跑步，跑量和跑龄还不够，即使你具备前掌着地的身材和技巧，我建议你先中后掌先着地练习一段时间，等你的核心肌肉群（跑步不是单单需要腿部的肌肉）有一定的累积，然后前掌着地会更稳定。
第四点，看你的运动方式，我以上3点都是针对路跑，如果你越野（路面不平）或者跑步机跑步，那肯定是中后掌先着地。
最后，我的回答是基于你想健康，稳步的提升自己的成绩的跑步而回答。如果你只是休闲跑，一个月看心情随便跑跑，对速度也没有要求。那你只要买一双好点的跑鞋，然后随便浪就行了，无妨。追问6公里算短跑吗，我每天跑将近6公里。
后脚掌着地偏多，

追答6公里够了，因为你参加的是1200米，所以肯定够了

热心网友时间：2023-10-14 05:03

跑步中脚是半着地，还是全着地，要看自己适合哪种。当然半着地，也就是前脚掌着地跑最能锻炼腿部肌肉，但时间长了脚筋会痛，所以我建议还是交换着跑为宜。追问我跑六公里

追答六公里算是比较长的了，最好踮脚、平脚交换跑。如果你踮脚跑完六公里，肌肉和脚筋没一点痛，经常长时踮脚跑也是可以的。

热心网友时间：2023-10-14 05:03

跑步比的是速度，脚与地接触的时间越短越好，脚后跟着地将严重损失时间，这是对运动员来说的。对于一般的健身跑，因为不需要速度，建议后脚跟着地。

热心网友时间：2023-10-14 05:04

长时间慢速跑步，尽量全脚掌着地或脚后跟着地，这样能跑的时间长一点，不会太累！如果是短程快跑，要前脚掌着地，弹力好，跑得快！就是真的很累脚啊！