哪些胸部基础训练动作能虐出完美胸肌?

发布网友发布时间：2022-06-02 16:59

共3个回答

热心网友时间：2023-11-21 03:53

先做上斜杠铃卧推，上胸是*三部分中最薄弱，肌肉最少的部分，因此我们需要将大部分精力放在上胸的雕刻上。在训练的时候，手肘可以稍微往下放，推起时，往下巴上推，形成一个从低势往高势的训练过程，有效刺激上胸。还需要增加一个哑铃上斜卧推，是因为薄弱地带需要加强刺激，并且由于需要平衡性的支撑，耗费的精力较大，因此不建议放在第一个动作。这个动作的精华在于，推起哑铃时，哑铃之间要呈八字型，并在顶峰收缩，才能有效刺激上胸。

热心网友时间：2023-11-21 03:53

上斜杠铃卧推，上斜哑铃卧推，哑铃平板飞鸟，绳索夹胸，四个动作，坚持练就完美胸肌，让你拥有健美身材。

热心网友时间：2023-11-21 03:53

*的基础训练动作有引体向上，原地跑，俯卧撑和挥拳，可以简单有效的训练胸肌。