虐出大胸肌,这几个动作超给力
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发布时间：2022-06-02 16:59
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热心网友
时间：2023-11-21 03:54
在做这个哑铃侧平举的时候，首先站立就要很挺直，双手各握哑铃要形成一直线，让手臂不能弯曲，然后就是举起和下落的过程，速度可以从慢到快展开，尽量是控制速度和训练量，这个可以根据自身情况来调整，但必须要清楚每次最好有向更好的进步。这个动作主要是能够让胸肌的健硕轮廓更加出色，因此要多练习才行。
器械推胸
先将器械的座椅调整到适合的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉*发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节记住不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。推胸过程靠我们的意识想象*发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才能有效的锻炼到胸大肌。
俯卧撑
不得不说，练习俯卧撑真的是对你胸肌有非常不错的锻炼效果，在训练上面，有些注意点：当你第一次开始做的时候，记住速度是慢到快进行，一方面是避免过快导致肌肉受伤，另外一点就是可以慢慢凸显成果；其次就是这个动作的姿势要标准，不能屈膝或者挺不够高等，这样才对你的*有锻炼价值，最好的姿势是普通版的俯卧撑。
