跑800米有没有什么技巧?方法?拜托各位大神

发布网友发布时间：2022-06-02 14:34

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热心网友时间：2023-11-03 01:21

如果你是高手的话可以穿长钉，一定不要穿短钉，如果不是高手的话，还是穿平底鞋子吧。起跑的时候要注意自己的位置，和队友保持默契乱道的时候注意卡位，最好采用跟随跑战术，一定不要跟在后面的人，最好跟住那些前一两名的人。弯道的时候最好不要进行超越，超越要在直道，这样比较节省体力。呼吸最好采用鼻子呼吸，因为现在的气温已经下降了，太凉的空气进入肺部，对肺部刺激太厉害，容易岔气。天气暖和的话可以采用口鼻混合呼吸。已经十天了，已经没有时间进行系统训练了，建议你进行一两次中速的1500米跑，刺激一下心肺功能让身体适应800米比赛的节奏和强度，后然多做一些慢跑改善心扉功能，多吃蔬菜提高耐力。准备活动就简单的慢跑一下，暖和一下身体活动一下各关节，不要进行太剧烈的50米冲刺之类的，如果到最后感觉跑不动了，一定尧加强摆臂，胳膊摆起来，腿自然就摆起来了！最后祝你好运！

热心网友时间：2023-11-03 01:21

穿钉鞋,穿短钉,长钉会很累.起跑没什么好注意的,这种校运会起跑可以忽略. 前100米抢好位置，尽量卡主后面的人，保持自己节奏，前500米别人超你，不要理他，550米开始提速 600冲刺，最后100米毅力，剩下就看你本来的素质怎么养了.弯道尽量靠内侧跑.前面正常均匀呼吸,后面深呼吸.

热心网友时间：2023-11-03 01:22

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌,跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.