得了脂肪肝不能跑步怎么减脂?

发布网友发布时间：2022-06-02 12:35

共5个回答

热心网友时间：2023-10-20 05:31

解决方案也很简单：管住嘴（即饮食控制）、迈开腿（即参加运动），也就是需要从根本上改变不健康的生活方式。怎么做呢？

管住嘴：为什么要控制饮食，以及怎么控制饮食？
先举个例子，辛辛苦苦长跑1小时的运动耗能约为500至700千卡，可是一碗三两的炒面差不多就有600千卡，三两炒面15分钟就能吃完了吧？单就运动的辛苦和热量摄入的轻而易举相比，减肥者就能体会到控制饮食的意义。

现代食品工业又极尽美食创新的能力，其特点是食物越来越精细、口感越来越好，而热量却越来越高，获得这些食物也越来越容易。比如奶油泡芙，非常可口，三两口就能下肚，但每100克热量高达近300千卡。包括巧克力、奶茶等等这些过去不常见或难得一吃的零食，现在都极为普通，唾手可得。该怎么控制？从三方面着手：

控制方法上。循序渐进，小步前进，即不要采取突然的、激进的节食措施。最常见的一种情况就是，今天决定减肥，第二天就开始不吃晚餐甚至只吃一餐（即饥饿减肥），或者采取只吃某种或某类食物，其他食物一概不吃，例如水果餐减肥。

贴士：饥饿减肥反而催生脂肪肝。长期饥饿将影响肝脏脂代谢功能，导致脂肪在肝脏部位大量沉积。同时，节食造成各种营养成分缺乏，包括糖、脂肪、蛋白质、矿物质和膳食纤维等，于是身体发生代偿作用，将体内的糖类、蛋白质等调动起来，转化为脂肪，堆积到肝脏。
饮食结构上。控制精制碳水和甜味饮料，多吃粗杂粮、蔬菜，少油腻、油炸食物，水果适量且减少偏甜水果的摄入量。

饮食量上。除早餐吃饱外，午餐和晚餐保持七八分饱就行了。尤其是晚餐，建议六七分饱就行。在确保全天营养均衡的基础上，在一段有限的时期内采用“不吃晚餐”饮食法进行减肥也是可取的，当然还有其他更好的饮食减肥法可以采用，例如低GI（升糖指数）饮食法、低碳饮食法、低脂饮食法、低热量饮食法等。

资料：统计资料显示，成年肥胖者如果能够将每天摄入的热量减少二至三成，则每周体重可以减轻0.5kg。

迈开腿：不跑步，还有什么运动可以减脂？
可以这么说，各种体育锻炼方式都是有利于减脂的，但放弃跑步，则是放弃了运动中最有效的一种减肥方式。当然减肥并非一定要跑步，有些人恰恰并不适合跑步（下肢关节有伤者、体重超标16kg以上者等），因而需要采取其他运动方式来达到减肥的目的。以下三种运动方式可以帮助不同运动基础的小伙伴，不跑步也能有效减脂：

方式1：参加非跑步类有氧运动（适

热心网友时间：2023-10-20 05:32

首先，脂肪肝是吃出来的病。要想减肥，第一件事情当然是要管住我们的嘴。脂肪肝的病人做好饮食控制是减肥的第一大依据，怎么样去做饮食的控制。第一条就是低糖饮食，糖包括了各种各样的谷物、淀粉类的食物，统称为糖类食物。糖类食物一定是要减少的。第二低脂饮食，减少油脂的摄入。
第三个就是要控制好蛋白的摄入，要保证是高蛋白的饮食。要求每餐蛋白质的摄入大概在1-2两之间，蛋白质的选择也是很有讲究的。推荐吃白肉，减少红肉的摄入。白肉就是常见的鱼、虾、鸡肉，这样的白色的肉，像猪肉、牛肉、羊肉，这样的红肉就是不太推荐的。要求每一天的总热量的摄入减少大概500大卡。或者说，要求每一天的摄入是原来的肉量的减少到三分之二就能够很好的去控制体重。
如果要想达到减重的目标的话，建议脂肪肝的病人减重的速度不宜过快，大概每1年减重的目标能够减到总体重的10%，就是很好的目标。因为快速大量的减重，可能有的时候会诱发肝脏爆发一些急性的炎症，反倒对身体是有害的。更不推荐的是谈到了低脂饮食，很多患者就会走到一个极端，就完全把饮食当中的脂肪不去摄入了，这样也是饮食结构不够均衡，仍然是会不利减肥的。推荐每一天都要有脂肪的摄入。
专家提示：脂肪肝是吃出来的病，所以病人要想减肥，首先要做的就是管住嘴，控制好饮食。第一是要低糖饮食，减少谷物、淀粉类食物摄入。第二是要低脂饮食，减少油脂的摄入。第三个是要控制蛋白质的摄入，选择优质蛋白质。此外，减肥速度不能过快，要循序渐进。

热心网友时间：2023-10-20 05:32

脂肪肝主要是肝内脂肪堆积过多引起的,可以使用降脂的干维槺茶，一天2袋。还有就是主要是应该在饮食上多注意的,一定要以低脂,低胆固醇饮食为主,要清淡饮食.只是适量的体育锻炼就可以了,也不要过重的锻炼.

　那么得了脂肪肝应该怎么才能减掉呢？

健康的饮食

脂肪肝和许多人饮食习惯不健康有着直接的联系。患上脂肪肝，是由于在饮食上摄入过多脂肪，身体不能分解，便会在体内堆积，导致患上脂肪肝。因此，饮食上调理是很关键的源头。在饮食上，最重要的是要控制胆固醇的摄入，能维持生命活动所需的能量即可，要多吃水果和蔬菜，尤其是富含粗纤维的食物，如各种粗粮、芹菜等。避免大吃大喝和暴饮暴食，一日三餐按时进行，注意营养的搭配。

积极运动

如果体内摄入了过多的脂肪和胆固醇，依靠身体自身机能不能及时排解，那么我们可以借助别的方法帮助身体分担压力，那就是多运动，增加身体对能量的需要，那么就能促进多余脂肪的燃烧和分解。炎热的夏天不适合进行户外活动，可以去游泳，这种有氧运动对脂肪肝患者最健康。

按时检查

脂肪肝是不容易被发现的，在患病的前期身体不会产生什么明显的症状，所以很多人往往忽视了，等脂肪肝发展到一定程度的时候再做调理已经来不及了。这就要求我们一定要定期去医院做检查，避免疾病发展到一定程度才知道，要从源头控制住。

戒烟戒酒

酒精进入人体后，主要由肝脏进行代谢，患有脂肪肝的患者，肝脏的代谢功能减弱，本就脆弱的肝脏，再饮酒更加会加重负担，而吸烟会影响代谢功能，还会严重影响呼吸系统，破坏气管壁细胞。

热心网友时间：2023-10-20 05:33

得了脂肪肝不能跑步等剧烈运动，想要减脂那么就选择强度较小的运动项目，平时吃饭对于食物的选择也要尽量注意，多吃蔬菜类的，尽量少吃太过于油腻食物，可以更好的缓解。

热心网友时间：2023-10-20 05:33

得了脂肪肝不是不能跑步，而是应该可以通过快走、健走或者跑步来减脂减肥。跑步是可以降低脂肪肝或者消除脂肪肝的，如果再加上平时少吃或者不吃高油、高盐、油炸等食品，如果脂肪肝是轻度的体内是可以完全消除的。