何训练立定跳远的技巧?朋友都说跳远腹肌要痛可以我没感觉

发布网友发布时间：2022-06-02 11:20

共5个回答

热心网友时间：2023-10-17 07:57

有两个可能，一个是你的腰腹力量本来就比较强，还有个可能就是你没用上这部分力量，跳远技巧的话，准备时两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，然后手臂预摆，屈膝下蹲，想斜上方45度左右跳出，跳出时应注意充分展体（此时运用到背部力量），然后腾空，在空中收腹，将脚尽量前伸（运用腹部力量），以落地时身体不后坐为准，平时多多练习，跳时起跳阶段发力，其它阶段尽量放松，平时多多练习，找一找轻松一跃的感觉。祝你考得好成绩

热心网友时间：2023-10-17 07:57

首先立定跳远是主要练腿部力量的，每天做100个下蹲是很好的练习方法，做完下蹲要做放松运动，然后就是在跳前要做充分的热身运动，主要运动韧带、胯部、脚腕。（不知道细节可以来找我）
还有就是技巧了，跳远时两脚站在线后，脚尖平行，与两肩同宽，微微呈向外八字。
手臂，甩的幅度尽量大些，向前甩的时候应该甩到头上的位置。
胯部，你说你跳远时没觉得腹肌痛，那是因为你跳远姿势不对，你跳远只用到了腿和手，却没用到胯部，一般人在起跳前的几次酝酿，从侧面看是呈s形的，这样的姿势是错误的，正确的姿势从侧面看应该是成倒c形的，也就是说，胯部应该往前甩，这样再配合上腿、手臂的力量，相信你一定会跳出好成绩的。

以上都是我的跳远经验，有什么不懂的还可以来问我哟

热心网友时间：2023-10-17 07:58

这个我来说点我的建议吧，我中考体育所有科目都是满分，我也没有参加过专门的训练，记得那个时候就是经常在户外玩，走路上学边跑边跳，下课也要出去和同学比谁跳的远，日积月累腿部力量就练出来了，我身高1.72跳2米7左右。
建议你平时多跳跳，每次跳都要尽全力，注意用力摆臂带动身体，腹肌的力量主要是跳出去收腿用的，落地时候腿用力往前方伸，穿一双鞋底防滑的运动鞋，不要不好意思练，每天跳个20下，坚持一个月效果就会很明显的
希望能给你带来点帮助。

热心网友时间：2023-10-17 07:58

基本练习法
1纵跳：就是用力的向上跳，体会腿部如何用力，每组20次2-3组。
2蛙跳：应该明白吧，增加腿部力量和体会如何摆臂，每天200米以上，我当时是每天400米。
3腹肌：做两头起，躺在垫子上双腿绷直，双手伸直放在头上，然后双腿双手同时起，尽量的用头碰双腿然后放下为一次，每组20次做2-3组。增加腹部力量。
4跳远：每天都要练习，体会其中的技巧。

热心网友时间：2023-10-17 07:59

跳远跟伏击痛不痛没关系，我就专练跳远，首先姿势要对，俩腿分开与肩同宽，身子微微前倾，双手用力摆动，将身体带出，空中身体微微向后倾，双脚使劲往前伸，最重要是落地时一定要保持身体平衡。