减肥的时候，晚上特别饿怎么办?
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发布时间：2022-04-22 06:34
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热心网友
时间：2023-10-07 18:49
主食的碳水化合物含量高，并不适合作为晚上的加餐。夜里饿的时候，可以选择一些低热量而富含膳食纤维素的零食、蔬菜和水果。比如纤维饼、苹果、蔬菜沙拉等。
2.进食时别分心
夜里吃东西，很多人都喜欢边看电影边吃。看着电视吃东西容易分心，不知不觉中你就可能吃多了。所以，晚上吃东西别分心，要算好自己摄入的热量，千万别“超额”了。
3.吃完东西后别立马睡觉
吃完东西就犯困？这时候先别躺下。刚吃完东西就睡觉不仅容易发胖，还会影响食物的消化，对肠胃不好。
4.吃东西时要细嚼慢咽
细嚼慢咽更容易让人有饱腹感，而且吃饭速度慢能够控制进食的量，避免多吃。
热心网友
时间：2023-10-07 18:50
第二，我们要减少我们的压力系数，吃东西实质上是一个放松的过程，你想吃东西变相的说明，你的压力过大，想要放松，所以当你饿的时候，不妨做几组深呼吸，或者一些拉伸动作，如果做完放松运动后，饥饿感少了很多，那就只能说明你的压力过大，要注意放松，如果做完之后，你任然感觉饿，那就只能说明你可以吃一点东西了。
第三，大家要确定我们是不是真的饿，而不只是一个习惯，如果在此之前，你有在三四点吃东西的一段神棍，你可能养成了这一习惯，那么在三点左右你就会有一个感觉饿的习惯，我们的身体不管是真的饿还是一个习惯，都会分泌消化液，促进产生饿的感觉，即使不是真的饿，身体的这种饿的习惯还是会有的。
第四，我们的午餐可以吃的丰富一点，因为很多人的午餐，比较多淀粉，碳水米饭，这都是一些消化非常容易消化的食物，所以我们很快就会感觉饿，如果我们的午餐能多一点纤维蔬菜类，多一点蛋白质肉类，这样消化的就不会太快，产生饿的感觉也就没有那么快，而且纤维和蛋白质类的食物，给我们的饱腹感也会更强。
如果你全部检查过不是缺水，不是压力大，不是习惯也不是午餐的问题，那只能说，你的消化比较快，或者消耗的太快，那就应该吃点东西，但是要注意不要吃热量太高的食物，糖果饼干这一类的，如果你不想减脂失败，就放弃吧，
再说即使吃了这些你也不会感觉饱，甚至会更饿，因此尽量吃一些饱腹感强的，低热量的食物，比如水果蔬菜类，这些东西纤维丰富，会有很强饱腹感，而且更加健康自然。
热心网友
时间：2023-10-07 18:50
热心网友
时间：2023-10-07 18:51
减肥饿了，应该怎么办
