做仰卧起坐，怎样腹部发力啊？

发布网友发布时间：2022-04-22 06:22

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热心网友时间：2023-06-21 15:41

想要腹部发力正确，就要在做仰卧起坐的时候，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，才可以锻炼到自己的腹部力量。

扩展资料：

仰卧起坐的正确做法如下：

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

热心网友时间：2023-06-21 15:41

做的时候要注意气息的吐纳，向上的时候是吸气，不要屏气。起身或躺下的时候速度也不能太快，最好是匀速的。对上下腹也可采取不同的运动方式。

仰卧起坐是针对上腹部的，也可选择一个小球，夹在2膝盖中间，但不要用力夹，膝盖弯曲抬起，小腿跟地面平行，大腿跟地面垂直，再开始象平时一样的做仰卧起坐。

对下腹部，可以把小球放在2脚腕处，一样不要太用力，腿伸直，从下往上抬高，再放下，一定要慢，越慢越好，要匀速。

另有个懒人办法：面向下，手肘撑地，脚尖点地，收腹，保持身体为一直线，坚持几分钟。

热心网友时间：2023-06-21 15:42

起始姿势腰要完全贴着床面，双手抱住脖子，用腹肌的力量把上半身卷起来。直到腹直肌完全收紧收缩，手肘使劲靠近骨盆。
这个动作卷起的时候脊椎是从胸椎开始一节节往前弯的，腹肌也是从上部开始一点点收缩。不能一步到位，那样腹部发力就很少了。

热心网友时间：2023-06-21 15:42

　　起身前深吸气然后闭气起身，起身后要放松呼气，做每一个都如此。此时会感到腹部微胀，做多了腹部会感觉热、紧就对了。

热心网友时间：2023-06-21 15:43

起身前深吸气然后闭气起身，起身后要放松呼气，做每一个都如此。此时你会感到腹部微胀，做多了腹部会感觉热、紧就对了。