怎么测量体脂率，要去健身房找专业教练吗吗？

发布网友发布时间：2022-04-22 06:24

共5个回答

热心网友时间：2022-07-12 23:44

如何判断自己的体脂率是多少？有什么测量方法？

构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。

内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。

对男性而言，3~4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10~12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
那么如何判断自己的体脂率呢？

一个最简单的方法就是目测。
男女数据的对照：
女子的体脂率体型特点
8%~10%：极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13%：背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16%：背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%：理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%：理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%：理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28%：全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31%：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34%：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37%：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40%：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。

热心网友时间：2022-07-12 23:45

一般来说想知道自己的体脂率，可以选择购买体脂秤或者有测体脂作用的体重秤来得知。更专业的话就需要去健身房请专业的教练等为你进行测试了。过度肥胖会导致高体脂率，所以还是要多多运动，保持良好的身体状况。

热心网友时间：2022-07-12 23:45

首先用电子秤测量自己的体重，用软尺测量自己的腰围，第2步用计算器笔和纸计算。公式一是bmI等于体重除以身高的平方。体脂率等于1.2×bmI+0.23×以年龄减5.4-10.8乘以性别，如果是男的则为1，女的则为0

热心网友时间：2022-07-12 23:46

首先要计算自己的BMI,BMI的计算公式是：体重（kg）/身高（m）的平方。得出自己的BMI之后，再根据以下两个公式计算自身体脂，
男性体脂百分比=1.215*BMI-10.13
女性体脂百分比=1.48*BMI-7。

热心网友时间：2022-07-12 23:46

1、去医院做专门体脂率检测。
2、用体脂称、体重秤测量体脂率。
3、用皮尺自行测量身体各部位皮下脂肪厚度，计算体脂率。