早晨四点睡醒几点吃饭合适?
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发布时间：2022-04-22 06:19
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热心网友
时间：2022-06-18 20:25
早餐是一天中最重要的一顿饭，而且更重要。经过一个晚上，体内储存的糖元基本消失，需要从食物中获取能量，以避免低血糖状态。因此，早餐要吃得丰富，多吃含蛋白质、碳水化合物的食物，自然也要适当地摄入人体所需的脂肪。尽管早餐要吃得丰富，但也要避免一些高热量食物和高植物油料，我国的营养学好了，早餐一餐所摄取的热量应占一天所摄取热量的25%-30%。
中午11:30-13:00
午餐是承前启后的一次，早上忙完工作之后，早餐时出示动能表基本上就消耗完了，而中午又需要再忙一次。午后这顿要补充大量的发热，让大家保持工作效率。午餐摄入的热量大约占每天摄入热量的30%-40%。食物材料方面也要多样化，首先要保证营养均衡，这样才能达到更好的减肥瘦身效果，可以用精粮搭配杂粮来做主食，比如在米饭中加一些黑豆。菜肴层次上要搭配一些荤菜，但仍以素菜为主。
晚餐：18点-20点
夜间运动量少，发热量大，进食过量，极易造成发热量过剩。但是晚餐离下一餐时间12小时，半途就难免会感到饥饿。因此，晚饭最好是吃些饱腹感强但发热量低的食物。如杂粮，新鲜水果，蔬菜，水果等含膳食纤维的食物。我国晚餐摄取的营养成分学好的推荐量是每日摄入所需热量的30%-40%。因为减肥需要，可以适当减少晚餐摄入的发热量，但千万不要不吃晚餐就可以瘦下来。
热心网友
时间：2022-06-18 20:25
