如何快速降低体脂率?
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发布时间:2022-04-22 06:22
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热心网友
时间:2023-09-20 22:58
1.控制饮食:严格控制食物中高脂肪、高糖食物的摄入,尽量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物;尽量不吃动物内脏、油炸油煎的食物和烧烤类食物;适当增加水煮菜、新鲜水果及粗杂粮。通过上述饮食控制减少热量摄入,促进热量消耗,逐渐降低体脂率。
2.加强锻炼:每天坚持1小时左右的有氧运动,运动方式包括骑自行车、游泳、跳健身操、跑步、骑单车等;每天进行半小时左右的力量训练。通过上述体育运动增加快新陈代谢的速率,促进脂肪消耗,强化肌肉,降低体脂率。
3.药物治疗:对于体型显著肥胖、食量过高,并且通过饮食控制和体育锻炼不能降低体脂率的求美者,可以适当服用奥利司他胶囊等药物辅助治疗。
热心网友
时间:2023-09-20 22:58
大多情况下,可以通过控制饮食、加强锻炼,必要时药物辅助治疗的方式降低体脂率。
1.控制饮食:严格控制食物中高脂肪、高糖食物的摄入,尽量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物;尽量不吃动物内脏、油炸油煎的食物和烧烤类食物;适当增加水煮菜、新鲜水果及粗杂粮。通过上述饮食控制减少热量摄入,促进热量消耗,逐渐降低体脂率。
2.加强锻炼:每天坚持1小时左右的有氧运动,运动方式包括骑自行车、游泳、跳健身操、跑步、骑单车等;每天进行半小时左右的力量训练。通过上述体育运动增加快新陈代谢的速率,促进脂肪消耗,强化肌肉,降低体脂率。
3.药物治疗:对于体型显著肥胖、食量过高,并且通过饮食控制和体育锻炼不能降低体脂率的求美者,可以适当服用奥利司他胶囊等药物辅助治疗。
热心网友
时间:2023-09-20 22:59
尽量控制糖分以及油的摄入量 多运动规律饮食规律作息