我发现现在我越来越胖，特别是肚子上赘肉特多，谁能给我一个每天的瘦身计划？急.。

发布网友 发布时间：2022-05-30 19:39

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热心网友 时间：2023-11-06 11:16

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

热心网友 时间：2023-11-06 11:16

按照食谱吃吧，早餐6：00-8：00：煮鸡蛋（只吃蛋白哦）喝豆浆或者纯牛奶，吃到饱为止；
午餐11：00-13：00：二素一荤。用色拉油炒菜，不能放大料，只放油盐醋（醋根据喜好放），葱姜蒜可放但不可以吃。含淀粉类的土豆，粉条类不可以食用。除了猪肉，其他牛肉鸡肉鱼肉可以食用，水煮牛肉效果更好，菜吃到饱为止。不要吃食哦。如果是西红柿炒鸡蛋的话算一荤一素哦，其他再炒一素菜即可。
晚餐5：00-7：00，单吃黄瓜或者西红柿。吃到饱为止。7：00后不要饮水。坚持一个月效果应该会不错哦。

热心网友 时间：2023-11-06 11:17

以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

热心网友 时间：2023-11-06 11:17

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

参考资料：最健康的运动减肥方法 http://zhidao.baidu.com/question/453318342.html聪

热心网友 时间：2023-11-06 11:18

早上和中午十点跑400.。早上吃什么都可以。，中午吃2个苹果晚上不吃只喝水，一个月能减20斤吧