发布网友 发布时间:2022-05-30 18:13
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好二三四 时间:2022-09-21 05:41
蛙泳翻脚和蹬水动作技巧如下:
初学者可以手扶在岸边,身子与水平面约同一高度,单脚蹬水找感觉,就是如何把腿收起来,收了后可以让脚平面能够平着对着蹬出去。首先脚尖绷直,双脚并拢,五指之间也要夹紧。然后小腿向后弯曲,脚尖随之向外两侧弯约120度。然后向外旋转伸入水中,伸脚时两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母W。用力踢水至双膝伸直,回到上一步骤。整个过程小腿的动作是收—伸,呈现一个弧形,同时注意只有初始状态和结束状态脚尖绷直,其余时候脚尖向外。初学者先在泳池边练习,熟练以后,再下水漂浮在水面上,起初可以让人拉着双手向前练习腿部动作,然后试着自己保持上半身不动练习下半身动作。
热心网友 时间:2024-07-28 07:03
蛙泳的蹬氏凯信腿方法是:热心网友 时间:2024-07-28 07:00
1、者握收腿
屈膝收腿,收腿时力量要小,将脚跟向臀部靠拢,小腿尽量贴近大腿,收腿时最好处于大腿投影面之内,这样可以尽可能地减少收腿阻力;收腿结束后最佳位置,是小腿差不多于水平面垂直,脚掌接近水平面,两膝与肩部差不多同宽。
2、翻脚
这动作可以说是整个腿部动作岁嫌辩中最为关键的一个,它可以直接影响到蹬腿的效果;勾起脚板,脚底朝上,脚尖向外,双脚外翻,使脚和小腿内侧对着蹬水方向,在后面看起来就像个英文字母“W”,这样做可以充分发挥蹬水的力量,创造更好的前进推力。
3、蹬夹水
说白了就是一个由屈腿到伸直的过程,甚至脚板都要伸直;蹬水时候,由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬水,直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候,伸直脚板,用力夹水,直到双脚并拢伸直;整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的,没有那么明显的分开步骤,尽量要控制好脚板的伸直时间,在乎缺蹬水中过早伸直,会严重影响推进速度,过慢又会加大水阻力,拖慢速度。
4、并拢滑行
双脚并拢伸直后,自然滑行,一般是1到2秒的时间
热心网友 时间:2024-07-28 07:01
首先最重要的是多加练习,逐步裤羡熟练问题肯定会雹启逐渐解决,逐渐熟悉水感非常重要。热心网友 时间:2024-07-28 06:55
1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力
蛙泳配合有一个顺口溜:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,伏悉并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
臂部动作:
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作:
1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3、夹蹬水搭拆:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、缺枝乎停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
热心网友 时间:2024-07-28 06:57
蹬腿的时候要用脚牚面蹬水,像很多人只是禅基唯用脚背去打算,或者根本变成了脚尖去打水,根本着不上力。速度也就上不去。