初中生如何减脂增肌？

发布网友发布时间：2022-04-22 06:59

共5个回答

热心网友时间：2022-06-17 02:39

该减肥还是该增肌塑形，一目了然
但介于胖和瘦之间的人就比较麻烦，摸摸肚子觉得该减肥，照照镜子看到自己的小身板，又觉得该增肌塑形。
目标不同训练内容也是不同，选错了，减肥的越来越重，增肌塑形的反而越来越精瘦。
减脂需要以各种心肺训练为主，增肌塑形需要更多的关注自己身体各部位肌群的雕琢，不能乱来。
接下来分享一下自己的一些小经验，希望可以帮助你做出决定。以下建议全部基于你并不是明显的胖或者明显的瘦。
首先，跟着心走。
如果教练告诉你需要减肥，但你就是觉得自己现在挺好，就想在现在的基础上增肌。
那你就是对的，身体是你自己的，对美的评判标准也是自己的标准，没必要被别人带着走，因为你不知道别人心里到底怎么想的，有什么目的。（没准这位教练只会减肥不会增肌）
其次，跟着数据走。
如果你觉得自己没有明确的概念，需要专业的介入，那最好用专业的设备，而不是所谓专业的人，如果使用家用的那种体脂秤，一般情况下，体脂率男生超过22%，女生超过30%，就需要先减脂了，因为大于以上的体脂率，基本上即使有肌肉，也看不出体型了，脂肪掩盖了一切。
另外家用体脂秤最好早起便后空腹测，相对比较准确。
当然最准确的是皮脂钳，这东西没什么技术含量，但因为直接测量体表脂肪，反而避免了各种干扰因素，准确性更高。
通过以上测试方法，决定自己是减肥还是增肌。
皮脂钳的具体测量方法和标准，在购买的皮脂钳中都有详细说明，这里不再多说。
最后一种方法，如果自己没想法，手边还没工具，怎么办？
也有办法，一个动作帮你做个判断。
你做一个平板支撑，然后用拇指和食指捏一下自己的小肚子。
第一种情况：如果是薄薄一层，那你就增肌。因为本身脂肪不多。直接增肌就可以了。
第二种情况：如果特别厚，拇指和食指可以随意捏，而且稍微一动，肚子上的肉还晃来晃去，那就是减脂。
我们的肌肉大部分是自己可以控制的，抬胳膊蹬腿全靠它，但脂肪不行，我们没办法缩放自己身上的脂肪。
所以在平板支撑状态的时候，至少腹肌是收紧的，轻轻一按，里面是硬的，但脂肪不行，不管你什么状态和情绪，它就是软软的一滩，所以平板的时候你摸到的软的地方就是脂肪。
最后一种情况：比较尴尬，在平板状态下发现腹部脂肪不是特别厚也不是特别薄，也不会明显的晃来晃去，这可怎么办？
我的建议是先去增肌塑形，因为现在的状态，体型是不会受太大影响的，毕竟脂肪不多；而且非常重要的一点，增肌塑形是需要多一些的能量摄入的，你如果选择先去减肥，那你减肥成功之后再去增肌，增肌的时候增加能量摄入，搞不好还会胖起来一点（不可能做到只吃增加肌肉需要的那些能量），那前面的减肥行为就有点浪费了。
相同体重下，不同的肌肉脂肪比例和体型
这里其实不是在用体重判断是需要减肥还是增肌，而是看我们的体脂肪含量。
体重是一个特别糟糕的数据，没办法体现你的肌肉和脂肪的配比，如果只用体重做判断，一个胖子和一个肌肉男的体重如果是一样的，他们得到的建议也是一样的，但实际情况他们有明显不同的需求。
综上所述，如果不知道自己是需要增肌还是减肥，首先是跟着自己的心走，喜欢什么就怎么做，其次用户数据说话，测量体脂率，然后去对照标准，然后得出论。最后是通过平板支撑来测试脂肪的多少，脂肪很少或者不多不少，建议去增肌塑形，
如果是新手，体脂18的话，直接进行增肌训练，到明年开春再减脂塑型暂时跟你没关系，塑型塑的是肌肉形状，所以你得先有肌肉有氧现在对你来说没意义

热心网友时间：2022-06-17 02:39

减脂增肌这种运动，在测量完自己身体的一些指数之后。在好多的运动的app上会有挺多的运动指导，可以自己学着去做做看

热心网友时间：2022-06-17 02:39

初中生要想减脂增肌，需要做到以下几点：
1、多运动。运动是燃烧脂肪最好的方式，还可以强身健体；
2、多吃高蛋白食物。应该多吃鸡胸肉、牛肉等富含高蛋白的食物，这样对肌肉的增长有很大的好处；
3、保持合理的饮食。不可暴饮暴食；
4、保持乐观的心态。不要过分悲伤或过分悲观，心情对身体健康影响很大的。

热心网友时间：2022-06-17 02:40

建议同学可以下载keep这个软件，针对你要的健身可以有很好的帮助，初中生身体不像成年人所以在健身过程中一定要注意方法方式，切不可道听途说瞎锻炼，耽误时间耽误身体。祝你开心健康

热心网友时间：2022-06-17 02:41

应加强体育锻炼。保持良好的生活习惯。按时吃饭。初中生正是长身体的时候。不能为了减少脂肪而不吃饭。是在吃饱饭饭的同时还要加强体育锻炼。比如说运动类的打球啊，跑步啊！耐力类的拉杠杆举杠铃。扔铅球。