瑜伽初学者拜日式，力量和拉伸兼具，要怎么做？

发布网友发布时间：2022-04-22 07:04

共4个回答

热心网友时间：2022-06-17 04:29

拜日主要就是针对脊柱前后延伸，以及双腿后侧韧带的拉伸，最标准的拜日十二式，还有一些演化出来的变体动作也都在这个大原则之下进行。具体动作可以在百度里直接搜，参照动作配合鼻子进行呼吸，上升为吸，下降为呼的原则，一个动作根据自身情况适当停留几个呼吸。

热心网友时间：2022-06-17 04:29

首先要放松全身肌肉，并且热身防止肌肉损伤。同时站立在瑜伽垫上，双手合十，举过头顶，不断的向后仰。最后感受全身拉伸和放松。

热心网友时间：2022-06-17 04:30

要使呼吸与身体运动保持同步。在练习时，拜日式严格配合呼吸，找到呼吸和体式的动态配合；其次，前屈体式拉伸身体后侧，四柱支撑锻炼手臂力量，还有经典的上犬式和下犬式。

热心网友时间：2022-06-17 04:30

这些都是专业的动作，你可以查看一些专业的教学视频进行学习，这样可以学到很多细节和要领，而且也可以请教专业的瑜伽老师，这样可以很好地掌握动作要领。