怎样锻炼对身体最有好处?我需要一天的锻炼表和断粮项目,
发布网友
发布时间：2022-06-01 13:13
共2个回答
热心网友
时间：2024-08-09 12:11
第一天计划
胸部：平板卧推
6组
每组8--10次
俯地挺身
4组
每组10--20次
双贡臂屈伸
4组
每组8--10次
蝴蝶机夹胸
4组
每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上
4组
每组6--8次
背阔肌胸前下拉
6组
每组10--12次
腹部：仰卧起坐
4组
每组20次
仰卧举腿
4组
每组20次
第二天计划
肩部：直立上举
6组
每组8--10次
坐式哑铃上举
4-6组
每组8--10次
哑铃侧平举
4组
每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举
4-6组
每组10-12次
颈后臂屈伸
4-6组
每组10--12次
腿部：深蹲
6-8组
每组8-12次
提踵
6组
每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步
20-30分钟
固定自行车
10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
热心网友
时间：2024-08-09 12:12
指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。
一、明确锻炼的目的
在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛；等等。目的不同，计划各异。
二、掌握自己的基本情况
主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务。
三、落实锻炼的场地器械
制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。
四、制订好课时锻炼计划
这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。
其内容包括：
1、每次课锻炼的任务和要求。
2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。
3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。
4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。
总之，一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益，且都能做到：
1、确切了解锻炼怎样开始，从哪儿着手，每一步该做些什麽。
2、轻松、适度、顺利地进行锻炼，不会引起受伤和惊慌，也不介意练了多长时间。
3、稳定地朝着既定目标前进。
4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。
5、在家里锻炼无需大型专门器械
最重要的是生活要有规律，运动要适度，千万不要急于求成！加油！预祝你成功：）
