给我一张有效的air alert4训练表

发布网友发布时间：2022-06-01 08:13

共2个回答

热心网友时间：2024-12-01 17:30

最简单的方法，要常练：
一、原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。
二、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。
三、练完小腿还要练大腿，躺在床上吧，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。
以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组，一组六十次，组与组间休息三分钟。

热心网友时间：2024-12-01 17:31

此计划需要先练习15周的训练

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